มีปัญหาเรื่องเจ็บหัวเข่า กับ สะโพก ออกกำลังกาย้เบบไหนดี?

ปัญหาที่เกิดขึ้น น่าจะเป็น เริ่องการออกกำลังกายผิดท่าเเละ ไม่ได้ยืดเส้นก่อนเล่น เเละตอนนี้ปัญหาคือจะ cadio อย่างไร หรือพักเล่น เเค่ เวทไปก่อน

ว่ายน้ำได้มั้ย
เดินบนลู่วิ่งช้าๆ เเต่ นานๆ
ปั่นจักรยาน