คือผมเคยหนัก102โล ออกกำลังกายโดยยกเวทกับเล่นบาส ตอนนี้น้ำหนักเหลือ88.9 ซึ่งน้ำหนักประมาณนี้ประมาณ 2เดือนแล้ว ตอนนี้พยายามกินอกไก่ 4ชิ้นต่อวัน ไข่ต้ม2-4ฟอง ข้าวประมาณ1ทัพพีหน่อยๆต่อมื้อ  กิน 3 มื้อ ไม่รู้เพียงพอรึเปล่า  เครื่องดื่มบางทีหิวๆ ผมชอบกินโค๊กซีโร่ เที่ยวกลางคืนก็มีบ้าง กินเหล้า เบียร์(เฉพาะวันเกิดเพื่อนหรือวันพิเศษ) คือ ผมต้องปรับการกิน และการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง เพื่อให้หุ่น Ok กว่านี้

นี่หุ่นผมครับ
https://www.img.in.th/image/CsVD