ทำยังไงกับอาการนอนไม่หลับเกินเที่ยงคืนดีคะ?

คือตอนนี้อาการนอนไม่หลับเป็นหนักมากๆเลยค่ะ เพราะในหัวมีเรื่องคิดตลอดเวลา คิดไปทั่ว จนไปถึงตี3ตี4 ก็ได้นอนจริงๆ  ขนาดกินยานอนหลับก็ไม่ช่วยอะไร คือเราอยากจะหลับก่อนเที่ยงคืน แต่ก็ทำได้ยาก แม้ยาก็ช่วยไม่ได้ จะต้องแก้ปัญหายังไงดีคะ อยากจัดระเบียบการนอนให้ได้ เพื่อสุขภาพของตัวเอง ไม่อยากโทรมอีกต่อไปแล้ว ...