จะแก้ปัญหาการนอนหลับไม่เป็นเวลายังไงดีครับ

ผมจะทำยังไงดีครับ ผมนอนหลับไม่เป็นเวลามาหลายวันแล้ว ตอนนี้ผมนอนตี3-4 ตื่นมา10-11โมง รู้สึกร่างกายแย่มาก หน้าโทรม ตื่นมาก็ง่วง แต่ก็นอนต่อไม่หลับ ผมจะทำยังไงดีครับ ผมพยายามนอนเร็ว เมื่อวานผมนอน2-3ทุ่ม แต่ก็ตื่นมาอีกทีเกือบๆเที่ยงคืน แล้วก็ดิ้นไปมากว่าจะหลับก็ตี3-4 เข้าสู่โหมดเดิมอีกแล้ว ผมจะทำไงดีครับ ทรมานมาก ต้องซื้อยานอนหลับมากินสักวันไหมครับ