อาหารตอนไดเอท

สูง175 หนัก80 bodyfat 16-17%
ผมทาน โปรตีน160
คาร์บ275
Fat 80
มีปัญหาที่คาร์บ ไม่รู้จะกินอะไรให้ถึง ข้าว กินทีจุก
ไขมันอีก กินไม่ถึง แนะนำทีครับทานอะไรดี