กินแบบนี้มีส่วนเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือผอมมั้ยคะ

มีทางเลือกง่ายๆมาให้ค่ะ

- ถ้าเป็นคนชอบกินอะไรหลากหลาย แต่ไม่มายด์เรื่องปริมาณมากนัก

ก็ศึกษาเรื่องนับแคลอรี่ดูค่ะ ไปเข้าเว็บในกูเกิ้ล ใส่เพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูงเข้าไป ได้ค่า BMR กับ TDEE มาเท่าไหร่ ก็เอา TDEE -500 นั่นคือปริมาณใน 1 วันที่คุณกินได้ ถ้ามันน้อยกว่า BMR ก็จัดให้วันนึงใน 1 สัปดาห์ เป็น cheat day คือให้เป็นวันที่กินได้เท่ากับหรือมากกว่า TDEE 5%

ไม่ยากนะ อ่านแค่นี้อาจจะมึน แต่ลองไปทำดู เราเข้าใจหลักการนี้ตั้งแต่ยังไม่ 19 ดีเลย จขกท. ก็เข้าใจได้ไม่ยากค่ะ

- ถ้าเป็นคนชอบกินเน้นปริมาณ ไม่เน้นความหลากหลายของรสชาติ (แต่ยังไงมันก็ต้องได้ครบหมู่นะ)

ก็กินแบบ หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เว้นดึก

ตอนเช้า ให้ร่างกายรับคาร์โบไฮเดรตมากสุด เที่ยงรองมา เย็นน้อยสุด ไขมันก็เช่นกัน ส่วนโปรตีน ให้ค่อยๆเพิ่มสวนทิศทางกะคาร์บและไขมัน

และควรเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท นมถั่ว ถั่วต้ม พวกนี้คือสิ่งที่ควรทำความสนิทสนมกะมันซะ)

แล้วก็ ไม่ว่าจะทำวิธีไหน ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้พอ ออกกำลังกายร่วมด้วยนะคะ