ปรึกษาเรื่องเล่นกล้าม จากหนังเรื่อง Fight Club

ปรึกษาแนวทางเล่นกล้ามจากผู้รู้หน่อยครับ อยากใด้หุ่นคล้ายๆตัวละครของ Brad Pitt จากหนังเรื่อง Fight Club
มีรูปประกอบครับ พอดีสังเกตุจากรูปเองไม่แน่ใจของเค้าต้องเน้น เล่นกล้ามเนื้ออกบน อกด้านใน และหัวไหล่ ป่าวครับ
มีท่าฝึกแนะนำมั้ยครับ ผิดถูกประการใด ขอคำชี้แนะด้วยคร้าบบ