ใครมีวิธีตัดปัญหาการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนบ้าง

เป็นคนติดโทรศัพท์ ก่อนนอนนี่ต้องเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนทุกคืน บางครั้งคือแค่กะจะเล่นแป้ปเดียว แต่ไปยาวอ่ะ ใครมีเคล็ดลับอะไรบ้างมั้ยค่ะ หรือมีวิธีตัดจากการเล่นโทรศัพท์ตอนกลางคืนก่อนนอนได้มั่ง