นอกกะเพราะไก่ มีเมนูไหนแนะนำบ้างอีกไหมครับ

สวัสดีค่ะ อยากขอคำแนะนำคนที่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อค่ะ กล่าวคือ จขกท สูง 160 หนัก 52 kg ค่ะ ตอนนี้กำลังเข้าฟิตเนสออกกำลังกายเน้นกระชับโดยเฉพาะ และลดไขมันค่ะ จขกท จ้าง PT ส่วน

เบื่ออกไก่ค่ะ ถ้าทานตับไก่ช่วยได้ไหม

พอดีว่าช่วงนี้เล่นเวท อยากได้โปรตีน ส่วนตัวชอบกินอกไก่บ้าง ไก่ย่างบ้าง แต่ที่ไปอ่านมาเหมือนว่าไก่ย่างจะไม่อ้วน แต่ว่าล่าสุดลองนำไปย่างไปเวฟมีน้ำมันออกมาเยอะมาก อยากทราบว่าสรุปแล้วไก่ย่างอ้วนไหม ปกติแล

เวลาทานอาหาร แล้วโปรตีน 1. จะไปซ่อมแซมส่วนที่เราเล่นเวทจนเจ็บก่อน หรือ 2.โปรตีนจะ random ไปเสริมกล้ามเนื้อทั้งร่างกายครับ หรือ 3. ทั้งข้อ 1 + 2 แล้วส่วนเกินที่ดูดซึมไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันหรือโดนขับอ

การชั่ง น้ำหนัก อาหาร สำหรับคนที่เล่นกล้าม อาหารที่ชั่ง พวกเนื้อสัตว์หรือ คาร์โบต่างๆ ควรชั่งตอนที่อาหาร ดิบๆ หรือปรุงสุกแล้ว ครับ เช่น เนื้อไก่100ก. ให้โปรตีน 22ก. (เนื้อไก่100ก. นี่เป็นไก่ดิบหรือไก

คือช่วงนี้ผมต้องประหยัดเงินเพื่อเอาไปทำอย่างอื่น แต่ก็เก็บอีกส่วนไว้อยากจะสมัครเข้ายิมออกกำลังกาย  ผมเป็นคนผอม กล้ามเนื้อมีน้อยมากเลยอยากจะเล่นเวท เพิ่มน้ำหนัก ผมรู้ว่าต้องกินเยอะ เน้นคาปเยอะๆ แ

คือถ้าผมเล่นเวทวันเว้นวัน ส่วนวันที่ไม่ได้เล่นเวท ปมเอาเวลาไปเล่นบาส มันถือว่าได้พักกล้ามเนื้อใหมคับ หรือต้องพักไปเลยยยย

ไม่ใช่สายงัดข้อกล้ามเนื้อโฟมอามจําเป็นต้องเล่นมั้ย(เวทเทรนนิ่ง)