กินแบบนี้ น้ำหนักจะขึ้น หรือ ลง หรือ แทบไม่เปลี่ยนแปลง

ผมสูง 183 ปัจจุบันหนัก 87
ถ้าผมอยากให้เหลือสัก 80 ภายในเวลา 3 เดือน จะได้มั้ยครับ

ผมเป็นพนักงานออฟฟิศ ทำงานจันทร์-เสาร์ หยุดวันอาทิตย์ก็ไปวิ่งตอนเย็น 1 ชม. และเตะฟุตบอลสนามเล็กอีก 1 ชม. มันมีเวลาออกกำลังแค่นั้นจริงๆครับ
ผมจึงสนใจเรื่องควบคุมอาหารแทน งดกลุ่มแป้งและหลีกเลี่ยงไขมัน

อาหารของผมในเกือบจะทุกวันจึงออกมาเป็นดังนี้

เช้า - อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
กลางวัน - ปลาดุกย่าง 1 ตัว
เย็น - ทำแซนวิชทูน่ากินที่บ้านครับ 1 คู่ กับ โอวัลตินร้อน 1 แก้ว (นานๆสักเดือนนึงถึงจัดบุฟเฟ่ต์มื้อเย็นสัก 1 วันครับ ทานกับครอบครัว)

ทานน้ำวันละประมาณ 2-2.5 ลิตร  งดกลุ่มน้ำอัดลม กาแฟทั้งหมดครับ ทานแต่น้ำเปล่าจริงๆ

ทำแบบนี้แล้ว ใน 3 เดือน สามารถลงมาได้ถึง 7 กิโลหรือไม่ครับ

ขอคำแนะนำจากผู้รู้ด้วยครับ จะได้ปรับการใช้ชีวิตถูกครับ