อยาก ผอม ต้องทำไงบ้าง .. ??

คือตอนนี้เราหนัก​ 47​ กก.​ สูง​ 160​ กก.​ รู้สึกว่าผอมเกินไปค่ะ​ อยากเพิ่มน้ำหนักให้ได้​ 50​ กก.​ ใครพอจะรู้เทคนิค​บ้างค่ะ​ ขอแบบไม่ต้องทานยาอะคะ​ 🙏🙏

ก่อนอื่นเลยหนูเป็นคนที่ผอมและผอมมากน้ำหนักแค่40สูง156คือหนูผอมมากแล้วกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนเคยซื้อ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักยี่ห้อหนึ่งดีอยู่แต่กระปุกละ700กว่ามันก็แพงสำหรับคนไม่ค่อยมีเงินแบบหนูเล

คือตอนนี้ผมอายุ 17ปี สูง172cm. หนัก84kg. ผมอยากผอมมากคับแล้วผมต้องควบคุมอาหารยังไงบ้าง แล้วการออกกำลังกายควรจะออกยังไงดีคับ ฟิตเนตหรือวิ่งออกกำลังกายตามปกติคับ ผู้รู้ช่วยบอกหน่อยนะคับพอดีอยากผอมจริงๆเ

อยากเพิ่มน้ำหนักค่ะ อยากอ้วนคือแบบว่าเราผอมเกินไป ใส่ชุดนักเรียนก็ตัวใหญ่ค่ะ สูงแต่ผอมค่ะ ควรทำยังไงบ้างคะ

ครอบครัวผมอยู่กัน 3 คน พ่อ แม่ ลูก 7 ขวบ ตู้เย็นตู้เก่า 6 Q ประตูเดียว ชักจะไม่พอใส่ กำลังมองหาตู้เย็นใหม่ แบบ 2 ประตู ขนาด 8 Q + ในงบ 10000 - 12000 มีรุ่นไหนที่คุ้มค่าไม่แพงแนะนำบ้างครับ ชอบตู้เย็นท