ขอคำแนะนำการกินสำหรับคนออกกำลังกายครับ

สวัสดีครับ วันนี้ผมมีเรื่องอยากถามเพื่อนๆ พี่ๆ หรือ น้องๆ

เรื่องการกินก่อนการไปออกกำลังกายครับ พอดีวันนีเ จขกท. เพิ่งเริ่มฝึกซ้อมวิ่ง (กะว่าเดือนหน้าอยากไปลองวิ่งมินิมาราธอนสักครั้งในรอบหลายปี จำได้ว่าวิ่งครั้งสุดท้ายสมัยเป็น นศ. ตอนนั้นก็วิ่งไม่เป็นเลยไปวิ่งกับเขา แหะๆ)

ปัญหาเกิดตอน จขกท กะว่าหาอะไรรองท้องก่อนไปวิ่งเลยซัดไก่ทอดไปตอนสามโมง เกือบสี่โมง ปรากฏว่ามาวิ่งได้ประมาณ 30 นาที มีอาการจุกมากๆครับ ต้องค่อยๆผ่อนเอา

ผมเลยสงสัยครับว่าเราควากินอะไรรองท้องก่อนไปวิ่งประมาณกี่โมงดี

ปล.เล่าซะยืดยาวเลย ขอโทษนะครับ