เพื่อนๆมีวิธีใส่หูฟังเวลาออกกำลังกาย อย่างไรกันมา แชร์กันหน่อยครับ

ผมอยากมีกล้ามครับ ออกกำลังกาย ยกดัมเบล จนมีกล้ามนิดหน่อยครับ มีกล้ามท้อง6ก้อน ชัดๆแค่4ก้อนครับ อีกก้อนไม่ชัดเพราะไขมันมันบังไว้ครับ อยากถามว่า มีวิธีอะไรบ้างที่จะสลายไขมันหน้าท้องส่วนล่างแบบเร่งรัดบ้

ผมน้ำหนักประมาณ 56-57 สูงประมาณ 170-172 ( ไม่มั่นใจเพราะไม่ได้วัดมาหลายปีแล้ว ) รูปร่างผอมลงพุง ส่วนตัวชอบออกกำลังกาย ผมออกกำลังกายตามความเข้าใจของผมมาประมาณ 2-3 อาทิตย์ แรกๆผมก็เริ่มจากน้อยสุดๆ เหมื

การยกดัมเบลต้องเพิ่มจำนวนความหนักไปเลื่อยๆเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความท้าทายกล้ามเนื้อจะได้แข็งแรงขึ้น -การเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลจะต้องเพิ่มไปถึงไหน ปล.ที่ผมยกดัมเบลเพราะอยากออกกำลังกายและอยากให้กล้ามเ

สูง175 หนัก54 ตอนนี้ยกข้างละ4กิโลครับ ทุกท่าจะยก2ข้างตลอดเลย รวม8กิโล ยกมาประมาณ7วันแล้ว แต่บางท่ายกไม่ถึงที่กำหนดไว้คือ8-12ครั้ง ส่วนมากจะเป็นที่ข้างซ้าย อยากถามว่าดัมเบลทั้ง2ข้างต้องมีน้ำหนักเท่ากัน

ผมอยากขอคำแนะนำจากสมาชิก หน่อยครับ เรื่องการออกกำลังกายโดยใช้บาร์เบล และดัมเบล ว่าภายใน 1 สัปดาห์ เราควรเล่นกี่วัน ครับถึงจะเหมาะสม  และเล่นกี่เซท ขอคำแนะนำด้วยครับ

ผมตั้งใจจะลดความอ้วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ ปัจจุบันสูง 175 หนัก 80 (ก่อนหน้านี้หนัก 86 เลยเริ่มหันมาดูแลสุขภาพ) โดยผมออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 4-5 วัน ตามตารางดังนี้ (ตารางนี้ คิดเอาเองตามความสนุกตัวเอง ไม่

พอดี กระดูกข้อต่อหัวเข่าขวาหักครับ ผ่าตัดใส่โลหะดามอยู่ ตอนนี้พักรักษาตัวได้ 1 เดือนละครับ น่าเบื่อมากเพราะทำไรมากไม่ได้ แต่อยากออกกำลังกาย ผมเลยซื้อดัมเบลมา 2 อันครับ บอกตรงๆไม่เคยยกเลย อยากได้หน้า

คือผมออกกำลังกายแล้วหน้สดูโทรมมากๆ เกิดจากอะไรครับ พึ่งเริ่มออกกำลังกายได้ 2อาทิต ก็มีดันพื้น 8ครั้ง 3เซต ยกดัมเบล 8ครั้ง 2เซต แล้วก็ กระโดดเชื่อก 100ครั้ง 3-4เซต คือผมจัดรูปแบบการออกกำลังกายแบบนี้ถูก

คืออยากทราบว่าการยกดัมเบล ทำไมต้องเป็นเซ็ทละ 8-12 ครั้ง จำนวน 3-4 เซ็ทครับ แล้วเราทำเซ็ทเดียวหลายๆครั้งได้ไหมครับ ช่วยให้ความกระจ่างทีครับ

ตามหัวข้อเลยครับ ผมเริ่มออกกำลังกายได้สัปดาห์นึงแล้ว โดยออกสัปดาห์ละ4-5วัน เป็นออกช่วงบนกับช่วงล่างสลับวันกันไป ซึ่งวันแรกของการออกช่วงบนมีแรงแต่ปวดเมื่อย แต่พอออกวันที่ 2 ของการออกช่วงบน ก็มีอาการปวด