อัปมัญญาสมถะกกรมฐานหรือพรหมวิหาร4

รู้มาว่าการเจริญ เมตตา  กรุณา  มุทิตา ทำได้ถึง ตติยฌาน   ส่อนอุเบกขาได้ถึงจตุถฌาน เลยอยากรู้ก่อนน่ะครับ ว่าการเจริญ3อย่างเเรกต้องทำยังไง(ใช้บริกรรมได้ไหม)เจริญอย่างไร!!!