เจริญกรรมฐานด้วยพรหมวิหาร 4 นี่ทำอย่างไรได้บ้างครับ ? มันคือแผ่เมตตาอย่างเดียวหรือเปล่า ?

ขออนุญาตเเบ่งปันการฝึกพรหมวิหารกรรมฐาน ที่เรียนมากับครูบาอาจารย์ เริ่มเเรกจะทำกองเมตตาก่อนโดยบริกรรมคำว่า พุทธะเมตตา ซึ่งจะทำสมาธิแล้วบริกรรมคำนี้หรือขณะทำอะไรไปก็ท่องในใจไปด้วย ทำไปเรื่อยๆจนคล่องจนคำ

ผมเป็นคนที่มีโทสจริตสูงครับ แค้น โกรธ เคือง โมโห คนง่ายมาก บางทีก็หายโกรธไว บางทีก็โกรธเกลียดกันไปเลยก็มี แต่ผมพอทราบว่า พรหมวิหารกรรมฐาน 4 เป็นกรรมฐานที่สามารถลดโทสะ (โกรธ) ลงได้ ผมอยากมีจิตที่ละจากโ