อยากลดต้นแขนต้นขาแต่ไม่รู้จะทำยังไง

เป็นคนที่มีส่วนประมาณ 157 ซม น้ำหนัก 51 กก ซึ่งเมื่อก่อนเป็นคนที่มีน้ำหนัก 56 กก ซึ่งหนักที่สุดเท่าที่เคยหนักมาเราก็ไม่ได้ทำอะไรมันจะลดของมันเองเราเป็นคนกระดูกเล็กพอ นน เราลดลงก็จะมีเนื้อส่วนเกินทำให้แขนเรานิ่มมากเนื้อห้อยเลย ขาเราก็มีเนื้อส่วนตัวแถมมีรอยแตกเราเป็นคนสะโพกใหญ่ซึ่งทานอะไรไปมันจะไม่ลงที่พุงมากแต่จะลงที่ก้นและขา เราออกกำลังตามที่มีคนแชร์มาควบคุมอาหารแต่ นน ลดแต่ต้นแขนกับต้นขาเท่าเดิม มีวิธีออกกำลังอะไรบ้างไหมคะที่จะทำให้ต้นแขนต้นขาลดลง เพราะเวลาใส่กางเกงขาสั้นทีไรก็ดูน่าเกลียดพอใส่กางเกงขายาวก็ตัวกลมๆ