ขอ how to ลดความอยากกินของจุกจิกหน่อยค่ะ

อยากลดความอ้วน แต่ติดทานขนม ไอศกรีม ช็อคโกแลต น้ำปั่นหวานๆ ค่ะ
เราทานของพวกนี้เยอะมาก ไอศกรีม น้ำปั่นตอนเช้าๆ ช็อตโกแลต/ของกรุบกรอบอย่างอื่นตลอดวัน
เราพยายามไม่กินแต่มันก็ยังอยากอยู่ดี ลดไม่เคยได้ 555
Ps. เราเริ่มออกกำลังกายค่ะ วิ่งวันละ30นาที

อยากรู้ว่าเพื่อนๆ คนอื่นมีวิธีลดน้ำหนักหรือลดการทานจุกจิกยังไงคะ การคำนวณแคลอรี่ช่วยได้ไหม อยากลดได้สัก 4-5 กิโลกรัม
หรือของว่างที่ทานควรเปลี่ยนเป็นอย่างอื่น?