อยากจะลดน้ำหนักให้ได้ผลสักที

ตามชื่อกระทู้เลยค่ะ คือเราเป็นคนที่อ้วนมาก 95 กิโลกรัมในส่วนสูงแค่ 150 - 155 ไม่เกินนี้ อายุ 17 เราอยากลดเพราะเวลาเราใส่ชุดอะไรก็แล้วแต่เราอึดอัดมากจนกระทั่งเวลานอน แต่เราเป็นคนนิสัยเสียตรงที่เราเป็นคนตามใจปาก อยากกินอะไรก็กิน คิดว่าโอเคพรุ่งนี้ลด พอถึงเวลาจริงๆก็ลืมเลยว่าลดอยู่ รู้ตัวอีกทีก็กินเข้าไปแล้ว เราอยากทราบว่าเราควรกินอะไรและทำอะไรบ้าง การออกกำลังกายยังไงที่เหมาะกับน้ำหนักเรา และถ้าเป็นไปได้ เราจะพยายามอัพเดตน้ำหนักการลดในกระทู้นี้ทุกเดือนค่ะ ถือว่ามีทุกคนเป็นเทรนเนอร์ละกันเนอะ เข้ามาแนะนำกันหน่อยนะคะ เป็นกำลังใจให้หนูด้วย ♡