หนัก 140 เริ่มเล่นเวทยังไงดีครับ

สวัสดีครับ ผมยืมล๊อกอินน้องมาถามนะครับ
ผมตั้งใจจะลดน้ำหนักจริงๆจังๆแล้วครับ ที่น้ำหนักผมขึ้นขนาดนี้เพราะน่าจะเป็นโรคซึมเศร้าและ OCD ด้วยครับ
ทำให้ไม่อยากออกไปไหน และกลัวสังคม เอาแต่กินๆอยู่ในบ้าน แต่ตอนนี้ผมหยุดยาทางจิตเวชไปซักพักแล้วครับ
หลังจากกินยามา 2 ปีกว่าๆ แต่น้ำหนักผมก็ขึ้นไป 140  ผมคิดว่าต้องลดน้ำหนักแล้ว ไม่งั้นโรคทางจิตผมอาจจะกลับมา

สิ่งที่ผมทำตอนนี้คือวิ่งครับ โดยผมวิ่งลู่ได้ประมาณ 25  นาที คือวิ่งเหยาะที่ความเร็ว 6 สลับกับเดินเร็วที่ความเร็ว 4 อ่ะครับ แค่
25 นาทีผมก็เหงื่อท่วมแล้ว แต่พอผมเดินไปที่เครื่องเล่นเวทต่างๆ ผมงงไปหมดเลยครับ ผมหาข้อมูลการเล่นเวทแบบทั้งตัว HST
ผมก็พอจะเข้าใจ แต่มันก็แค่บอกคร่าวๆเกี่ยวกับการจัดตาราง ซึ่งผมก็ไม่มั่นใจผมหนัก 140 จะยกเวทท่าไหนบ้าง ใช้น้ำหนักเท่าไหร่
หรือจะเล่นท่านั้นๆได้ถูกมั้ย ผมไม่เห็นคนอ้วนขนาดผมยกเวทเลยซักคนครับ ผมยอมรับว่าอาย กลัวสายตาคนอื่นที่มองเหมือนกัน
เพราะแค่ซิทอัพ ผมยังทำไม่ได้ซักครั้งเลย หรือผมต้องคาดิโอไปก่อนครับ ผมสูง 185 ผมควรหนักเท่าไหร่ถึงจะเริ่มเล่นเวทดีครับ
หรือผมทำควบคู่กันไปได้ เรื่องอาหารผมทราบว่าควรเลี่ยงน้ำตาล แล้วอย่างไดเอทโค้กที่ใช้น้ำตาลเทียมผมทานได้ใช่มั้ยครับ
แล้วอย่างอาหารที่ใส่น้ำตาลมาบ้าง เช่น มื้อกลางวันผมทานไก่ต้มกับส้มตำแบบเนี้ยพอไหวไหมครับ เพราะผมยังตัดน้ำตาล 100%ไม่ได้
มันจะรู้สึกไม่อิ่มและทุกครั้งต้องกลับไปทานกลางคืน ไดเอทโค้กช่วยผมได้ประมาณนึงเลยครับ แต่ผมก็ไม่รู้ว่าที่ทานไปนี่ถูกหรือเปล่า
ตอนนี้ผมวิ่งลู่ 5 วัน น้ำหนักลงไป 2 กิโลครับ แต่แค่ครั้งละ 25 นาที แต่ที่ผมกังวลเรื่องเวทเพราะเมื่อก่อนตอนม.ปลายผมอ้วนมากครับ
ผมเครียดมาก จนอดอาหารและก็วิ่งๆๆครับ ผลคือน้ำหนักลดลง 50 กิโล แต่ผิวหนังหย่นไปหมด และน้ำหนักเด้งกลับง่ายมากครับ
กินเยอะหน่อยก็ขึ้นเอาๆ จนน้ำหนักกลับมาเป็น 140 หลังจากที่ผมหายจากโรคทางจิตเนี่ยแหละครับ(น่าจะหาย)

ผมขอคำแนะนำจากพี่ๆน้องๆทุกคนนะครับ ขอบคุณที่ตอบไว้ล่วงหน้าเลยครับ ขอบคุณมากๆจริงๆครับ