เมล็ดเจีย ( CHIA ) ทานแก้ท้องผูก ทานเวลาใหนดีครับ

อยากเรียนถามทานที่มีความรู้เรื่องโภชณาการว่า การทานเมล็ดเจียแช่น้ำ แก้ท้องผูก ควรทานเวลาใหนดีครับ
1. ก่อนทานอาหารเย็น
2. หลังทานอาหารเย็น
3. ก่อนเข้านอน

ขอบพระคุณครับ.