อายุ 19 สูง 170 อยากสูงกว่านี้ทำยังไง

กระทู้คำถาม

สุขภาพกาย เพิ่มความสูง ชีวิตวัยรุ่น โภชนาการ ออกกำลังกาย

ผมอายุ 19 แต่สูงแค่ 172 ผมดูเตี้ยเมื่อเทียบกับเพื่อนที่สูง 180+ กันหมด เมื่อก่อนผมไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลยเหมือนจะหยุดสูงไปเลย รูปร่างค่อนข้างอ้วน น้ำหนัก 90 ตอนนี้เพิ่งคิดได้ เลยอยากสูงให้ได้สัก 180 หรือใกล้เคียงที่สุด เลยเริ่มออกกำลังกายมาราวๆ 3 เดือนน้ำหนักตอนนี้เหลือ 84 แล้ว น้ำหนักลง แต่ไม่สูงขึ้นเลย แต่อยากสูงขึ้น ไม่เอายา ไม่เอาอาหารเสริมนะครับ ขอคำแนะนำหน่อยครับ ขอเป็นอย่างง่ายๆ ทำได้ที่บ้านครับ