พักผ่อนยังไงให้ฟิต ?

ช่วงกลางคืนเข้านอนประมาณ 5 ทุ่ม แล้วจะตื่นประมาณตีหนึ่ง สักพักก็หลับต่อแล้วก็ตื่นตีสาม หลับต่อมาตื่นตีห้ากว่า หลับต่ออีกงีบมาตื่น 6 - 7 โมงเช้า นับชั่วโมงนอนก็ 7-8 ชั่วโมง แต่รู้สึกตัวตื่นคืนละ 3-4 คร

งีบหลับช่วงกลางวันสัก20นาที-1ชั่วโมงหรือนอนตอนกลางคืนสัก2ชั่วโมงแล้วสะดุ้งตื่นน่ะครับ หัวใจเต้นแรงมาก รู้สึกเหนื่อย มักจะเป็นช่วงที่พักผ่อนน้อยๆ ยิ่งตอนกลางวันถ้างีบหลับจะเหงื่อออกเยอะมากๆด้วย รู้สึกร

เป็นช่วงที่หยุดพักผ่อนยาวเป็นเดือนๆ พอเข้านอนก่อนเที่ยงคืนจะไม่ค่อยหลับ ตาค้าง พองีบไปได้สักนิดก็จะสะดุ้งตื่นแล้วนอนไม่หลับเรย จนกว่าจะตีสองตีสาม มันเริ่มนอนดึกขึ้นเรื่อยๆอ่ะครับ จากตีสอง จนตอนนี้นอนแ

ปกติจะนอน4ทุ่ม-เที่ยงคืน แต่เมื่อคืนนอนดึกกว่าปกติ คือตี1 พอกลางวัน บ่ายๆก็ง่วง เลยหลับ  หลับไปเกือบ40นาทีได้มั้ง เราก็รู้สึกตัวละ แต่ง่วงอยู่ ลีลาไม่ลุกขึ้นแล้วหลับต่อ ผ่านไปแป็บนึง พอจะตื่นจริ

เราชอบมานั่งทำงานที่ค้างอยู่ช่วงดึกๆ เริ่มสักประมาณ 3-4 ทุ่ม ไปจนถึงตี 2 ก่อนหน้านั้นก็ว่างไม่ได้ทำอะไร บางครั้งงีบสักหน่อย ช่วง 2-3 ทุมแล้วตื่นมาทำงานต่อ ในขณะที่เเม่เราชอบนอนหัวค่ำ เเละตื่นมาช่วงเช

ผลจากการนอนดึกเมื่อคืน ตื่นเช้ามาเลยไม่สดชื่นอย่างที่ควรจะเป็น ทางนี้กาแฟก็แล้ว เดินลุกขยับเปลี่ยนท่าก็แล้ว ลูกอมเปรี้ยวๆก็แล้ว ได้เวลาพักเที่ยงทีนี้เลยพักงีบซักแป้บสรุปดีขึ้น กลับถึงบ้านคืนนี้คงนอนไ

นอนเร็วทุ่มกว่าๆ ก็ไม่หลับ ถ้าหลับ ก็จะไปตื่น เที่ยงคืนตี1 แล้วกวว่าจะข่มตาหลับ ยากมาก แต่ถ้านอนดึกหลังเที่ยงคืน ตื่นเช้าตี5 6โมง หมอบอก พักผ่อนไม่พอ หมอให้ยามา Diazepam 0.5 mg ไม่รู้่สึกอะไรเลย รอบห

นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทมาหลายเดือนแล้วตอนดึกไม่ง่วงง่วงเช้าบ่ายนอนกี่โมงก็ตื่นตี 3 ทุ่ม 2 ทุ่ม 3 ทุ่มก็ตื่นตีสามตอนเข้าบางก็นอน 9 โมง_เที่ยงบางนก็นอนบ่ายนอนบ่ายก็ตื่น ห้าทุ่มบ้าง 3 บ้างผมอยากรู้มัน

สวัสดี​ค่ะ ช่วงนี้เรานอนตี3ตื่นเที่ยงทุกวันเพราะนอนไม่หลับรู้ว่าเครียดแต่ไม่รู้ว่าเครียด​เรื่องอะไร เริ่มนอนตี3มาได้สักพักใหญ่ๆแต่พึ่งมาเป็นไม่กี่วันนี้เองค่ะ นอนอยู่เฉยๆก็เหนื่อยพอเหนื่อยก็อยากอาเจี

ปกติออกกำลังกายเวลา 19.30 น. เลิกออกกำลังกาย 21.00 น. ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่งทุกวัน ทำอย่างแรกเลยคือ 1.ปั่นเครื่องปั่นจักรยาน ความฝืดน้อยสุด ปั่นเร็วที่ speed 33-36 ใช้เวลา 20 นาที 2.ยกดรัมเบล