มีอาการเหมือนไหล่เคลื่อนมา 2 3 เดือนแล้วครับแก้ไขเบื้องต้นอย่างไรบ้าง

เวลาตื่นนอนขึ้นมา ลองหมุนหัวไหล่ จะมีจังหวะหมุน ช่วงหนึ่งที่มีอาการเหมือนกระดูกไม่ลงล็อค หรือ กระดูกชนกัน บ่อย ตอนชนรู้สึกแปร๊บๆ
หรือเป็นเพราะเวลานอนผม นอนตะแครงทับแขนแต่ไม่ได้ตลอด มีนอนหงายก็บ่อย   เป็นบ่อยที่ข้างขวา  อยากทราบอาการแบบนี้เกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้างครับ
หรือเป็นเพราะตอนหลายปีที่ผ่านมาผมเคยไปเที่ยวทะเล ผมเคยขว้างก้อนหินแบบแรงๆ อยู่ช่วงหนึ่งทำให้แขนหลุดหรือเคลื่อน แต่มันก็นานมาแล้ว 2 3 ปี  แต่พอถึงจังหนึ่งอาการนี้ก็หายไปในช่วงวัน บางวัน รบกวนผู้เคยเป็นอาการแบบนี้ แก้ไขหรือหาหมอยังไงบ้างครับ