กินมันแกวอ้วนไหม

คือผมผมวิ่งและก็ฟิตเนตประมาณ 5-6 วันต่ออาทิตย์ กินเช้า-เที่ยง ข้าวกล่อง1จาน+อกไก่หรือปลาประมาน100กรัมต่อมื้อ+ผัดผัก ไข่ต้ม1ฟอง ตอนเย็นกินผัดผัก+ไข่ต้ม2ฟองหรืออกไก่ประมาน100กรัมแค่นี้น้อยไปหรือป่าวคับผ

ตอนนี้เริ่มต้นลดน้ำหนักอยู่คะ จึงอยากทราบว่า ระหว่างทานอาหารคลีน กับ ทานอาหารปกติแต่นับแคลอรี่ อันไหนเห็นผลกว่ากัน เช่น 1.ทานคลีน : เช้า - ข้าวกล้อง+ผักต้ม+ไข่ต้ม ผลไม้ เที่ยง - ข้าวกล้อง+ปลาย่าง+สลั

ตลาดประชานิเวศน์ ใกล้ สน.ประชาชื่น มีร้านข้าวแกงคนใต้ ขายมานานปีละ มี โต๊ะรวม (ทุกร้านย่านนั้น) นั่งกินได้ สถานที่ สะอาดระดับตลาดของ กทม. อะละ มีที่จอดรถได้ฟรี เดินเข้าช่องขวามือสุดท้าย ร้านซ้ายมือแรก

ทำอย่างไรจึงจะเพิ่มน้ำหนักได้สัก 5-10 กิโล โดยวิธีปลอดภัย ทุกวันนี้กินอาหารวันละ 4  มื้อ/ เช้าข้าวจานใหญ่ ผัดผักใส่ไข่ 1 ฟอง ทุกวัน / เที่ยงข้าวจานใหญ่กับแกงส้ม หรือแกงกะทิ สลับกันไป บวกแกงจืดชาม

เรากินข้าววันละ2มื้อ มื้อเช้า ข้าวทัพพีเดียวกับ กับข้าวปกติ เช่น ผัดกะเพรา มื้อเที่ยงกินข้าวกับไข่ต้ม งดข้าวเย็นและออกกำลังกายด้วยการโดดเชือกทุกวัน แต่เป็นคนติดน้ำอัดลม เวลาออกกำลังกายเสร็จก็กินเป๊ปซี

ตอนเช้าออกกำลังกาย 10 นาทีค่ะ เช้า🍳: โจ้กข้าวโอ๊ตอกไก่ไข่ต้ม เหยาะซีอิ๊วขาวนิดหน่อย กลางวัน☀️: ผัดผักบุ้งอกไก่ไข่ต้มผักกาดหอมข้าวกล้อง มื้อว่าง : ชาหมักคอมบูชา เจเล่รสองุ่น เย็น🌆: สุกี้อกไก่แห้ง ข้าวก

จขกท. ทานครบสามมื้อโดยไม่กังวลเรื่องนับแคลลอรี่แต่จะกะแบบพอประมาน โดยแต่ละมื้อมีข้าวไรซ์เเบรี่ ผัดผัก สเต็กออกไก่ ไข่ต้ม ผักสดอื่นๆ พริกขี้หนูซอย โดยอาหารทั้งหมดไม่มีน้ำมัน และระหว่างวันจะกินผลไม้ เช