สปริงตัวฝึกยังไงบ้างครับ เเล้วนานมั้ยอะครับ

ผมกำลังฝึกอยู่อะครับ เเต่ตอนทำเหมือนจะขึ้นเเต่ก้อไม่ขึ้นอะครับบ ช่วยเเนะนำด้วยครับผมม ขอบคุณครับ