แบ่งเวลายังไงให้เพียงพอต่อการทำอะไรหลายๆอย่างในหนึ่งวันโดยเวลาไม่สูญเปล่าบ้างคะ?

คือเวลาในแต่ละวันของเราหมดไปในสิ่งที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ต่อตัวเราเองเท่าไร คือจะเล่นโทรศัพท์ กิน และนอนเป็นส่วนใหญ่ค่ะแล้วตอนนี้เราก็เป็นความหวังของครอบครัวด้วย คือระงับอารมณ์ตัวเองให้หยุดเล่นสมาร์ทโฟนอะไรแบบนี้ไม่ค่อยได้เลยค่ะ
เพื่อนๆพอจะมีวิธีไหนที่จะกระตุ้นหรือเป็นแรงผลักดันให้เราทำในสิ่งที่มีสาระกว่านี้ไหมคะ?
รบกวนแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ