นอนเที่ยงคืนเเล้วตื่นสายสายเป็นการนอนชดเชยได้ไหม

คือผมต้องอ่านหนังสือดึกเพราะมันเงียบน่าอ่านอย่างตอน บ่ายๆผมต้องไปเรียนพิเศษ ตอนเช้าผมอ่านเเบบไม่มีสมาธิ ผมตื่นมาอ่าน 8 โมงอย่างงี้พ่อเเม่คุยเสียงดัง เปิดทีวีผมไม่มีห้องส่วนตัว เเบบลำคานมากหงุดงิดไปหมด เป็นคนไม่มีค่อยสมาธิถ้ามีเสียงรบกวน อยากจะอ่าน ตอนกลางคืนยาวๆเเล้วตื่นสายมันจะไม่ดีต่อสุขภาพหรอครับผมเคยอ่านในเน็ต บอกโฮร์โมนจะหลั่งได้ไม่ดีเเต่มันจำเป็น