อยากทำhiit ความเร็วต้องประมาณไหนครับ บนtreadmill

ตอนนี้ลองทำ HIIT ค่ะ โดย warm up 5 นาที วิ่งที่ความเร็ว 10.8 : 30 วิ เดินเร็ว 5.6 : 1 นาที แล้วทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 20 นาที อย่างนี้ใช่ได้ไม่ค่ะ สำหรับผู้เริ่มต้น

ปีนี้อายุ 46 ปีแล้วค่ะ เพิ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นาน อยากสอบถามน้องๆ ลูกๆ ที่ชอบวิ่ง เรื่องความเร็วในการวิ่งที่เหมาะสม ปกติจะวิ่งบน treadmill ใช้ speed 10 ถ้าวิ่ง outdoor - average pace อยู่ที่ 5.48 สำหรับว

หมายถึงได้ผลลัพทธ์หรืออื่น ๆ เหมือนไปวิ่งข้างนอก หรือวิ่งกับ treadmill มั้ยคะ (ถ้าไม่นับเรื่องความเบื่อ) คือเราวิ่งกับ kinect อ่ะค่ะ ก็ไม่เบื่อนะ แล้วก็มีบอกระยะทาง บอกความเร็ว แต่ก็คือวิ่งกับที่อ่ะ

หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายปี ก็ลืมคำแนะนำของเทรนเนอร์ไปหมดแล้ว เราสูง167 หนัก60 (นน.เพิ่งเริ่มเกิน2ปีนี้เลย T_T) อยากวิ่งลดไขมัน และเอาห่วงยางออก เราทำแบบนี้ พอไหวไหมคะ เดินที่ความเร็ว4.5 นาน5นาท

ผมอายุ 41 สูง 169 ครับ เริ่มลดน้ำหนักด้วย Cadio อย่างเดียว จาก 76 เหลือ 70 ใช้เวลา 2 เดือน และอยากเปลี่ยนวิธีบ้าง แบบแรก เดิน Speed 6 (2 นาที) สลับ วิ่ง Speed 9 (3 นาที) 10 ชุด Heart Rate อยู่ประมา

คือมีเวลา40นาทีจะแบ่งเป็น วิ่งhiit 20 เดินเร็ว 20 แต่ สลับกันวิ่งhiit 5 (หมายถึงวิ่งเร็วสุด15วิแล้วเดินเร็ว45วิ ทำไปจนครบ5นาที) แล้วเดินเร็ว 5 จนสลับกันจนครบ 40 นาที แบบนี้ได้ไหมครับ ปล. นน.55 สส.170

เหมา เหมา 250 บาท - ใช้งาน Internet 5G (เร็ว 1Gbps) 10GB จากนั้นเร็ว 15 Mbps เป็นจำนวน 70GB/เดือน หลังจากนั้นใช้งานได้ไม่จำกัด ที่ความเร็ว 384kbps - AIS SUPER WiFi ใช้งานได้ไม่จำกัด - โทรฟรีทุกเครือข่

เพิ่งเริ่มฝึกวิ่งแบบhiit( วิ่งเร็วสุด15 วิ และมาเดินเร็ว45 วิ จนครบ 20นาทีแต่ทำได้มากสุดแค่10 นาทีจากนั้นพักด้วยการเดินเร็ว 5 นาทีแล้วจึงทำต่ออีก10 นาที) 1.ต้องทำต่อเนื่องกันมั้ยครับ ปล. สส.170 นน.55

ผมสมัครยิมแถวบ้านครับปกติวิ่ง 8.2km/hr นาน 50 นาที ลู่วิ่งมันโปรแกรมให้เปลี่ยนความชันได้ครับ มันก็เปลี่ยนไปเรื่อยตามโปรแกรมที่ตั้ง ทีนี้พอรู้จัก HIIT ก็เลยอยากรู้อยากลอง เมื่อวานก็เลยไปลองดู วิ่ง 8 km

ขอคำแนะนำหน่อยครับ คืออยากออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักไวๆ อยู่อะครับ เลยสนใจ HIIT ขึ้นมา ปกติคือใช้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอยู่แล้ว วันละประมาณ 5 กิโล วิ่งไปเรื่อยๆ speedคงที่ ใช้เวลาประมาณ 40 นาที เลยเปลี่