อยากได้โปรแกรมสำหรับซ้อมของนักกีฬาว่ายน้ำครับ

พอดีตอนนี้ จะให้ลูกมาซ้อมเองสักช่วงครับ อยากได้โปรแกรมในการซ้อมในแต่ละวัน ว่าจะต้องว่ายระยะทางเท่าไหร่ รูปแบบการว่ายในแต่ละกัน ปกติซ่อมกับสโมสร แต่ตอนนี้มีปัญหาสุขภาพกับคนในบ้านทำให้ไม่สะดวกกับเวลาที่เคยซ้อมตามปกติคงต้องซ้อมเองสักพัก เลยอยากได้โปรแกรมสำหรับการซ้อมสำหรับนักกีฬาครับ อายุ12 กับ9ขวบ เน้นซ้อมเพิ่มความทนทานของร่างกาย แต่ยังไปเจอโค้ชทุกสัปดาห์อยู่