กิน ออกกำลังกายยังไง ไม่ให้เสียมวลกล้ามเนื้อ

สวัสดี...คือเรา กำลังลดน้ำหนักอยู่ เรา ออกกำลังกายได้มา 9 วันแล้ว เรางดข้าวเย็นด้วยนะ
เราอยากลดพุงอ้ะ แต่พุงไม่ค่อยลดเท่าไร
เราอยากกำจัดไขมันออก แล้วก้อเพิ่มกล้ามเนื้อที่กระชับๆ
เราออกกำลังกายโดยวิ่ง 20-30 น.แล้วก้อเล่นฮูลาฮูป 30 น.
เราควรเลือทานอาหารแบบไหนยังไงไม่ให้เสียมวลกล้ามเนื้อเยอะแล้วก้อกำจัดไขมันที่สะสมที่มีอยู่ออกไปอ้ะค่ะ
ช่วยให้คำปรึกสากันหน้อยนะค่ะ ขอบคุณมากๆค่ะ