ก่อนอื่นก็เกริ่นเลยว่า เป็นคนอ้วนมาตั้งแต่เด็กๆ ตอนผอมสุดที่จำความได้ตอนเรียนปี 1 น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 68-69 รอบเอวประมาณ 32
ตอนนี้ออกกำลังกายมาเข้าเดือนที่ 5 แล้วค่ะ (ตั้งแต่ 25/05/59 - 8/10/59)
1-3 เดือนแรก ใช้วิธีการเดินชันบนลู่ ประมาณ 45 นาที + กับควบคุมอาหารทานคลีน (คือทำอาหารทางเอง) เคร่ง วินัยมาเต็ม ออกกำลังกาย ประมาณ 3-5 วันต่อสัปดาห์ น้ำหนักลง จาก 84.6 เหลือ 69 ถือว่าเร็วไปไหมค่ะ
พอเข้าเดือนที่ 4 คาร์ดิโอ (เดินลู่ 35 นาที ได้ประมาณ 300 แคล) + เวทเฉพาะส่วน แยกไปเป็นส่วนๆวันนี่ เล่นขา เล่นแขน หรือท้อง ประมาณนี้ค่ะ แต่ก็ไม่ได้มีกฏเกณฑ์ที่แน่นอนว่าจะเล่นยังไงท่าไหนบ้าง คือว่าเล่นตามประสา แต่ก็เล่นจนรู้สึกล้านะคะ (เคยจ้างเทรนเนอร์ 7 วัน จำได้บ้างไม่ได้บ้างต่อจากนั้นมาทำเองค่ะ ดูจากในยูทูปบ้าง) มาเดือนที่ 4 นี้ น้ำหนักไม่ลงเลย แต่จากการวัดสัดส่วนลงมาประมาณ 1 นิ้ว (อก เอว สะโพก) อาหารคือทำเองบ้าง ซื้อกินบ้างแต่ก็ยังเลือกกินนะคะ ขนมก็มีบ้างเล็กๆน้อยๆ อยากทราบว่าทำไมน้ำหนักไม่ลงแบบ 1-3 เดือนแรกค่ะ ทั้งๆที่ดูตัวเองก็ยังมีไขมันเยอะอยู่นะคะ
ตอนนี้เดือนที่ 5 น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 68-69 ขึ้นๆลงอยู่แบบนี้แระค่ะ เริ่มตันๆ + กับเริ่มท้อๆ จริงๆอยากให้เหลือสัก 60 ก็ดีใจแล้วค่ะ มีวิธีไหนแนะนำอีกบ้างไหมค่ะ
**ถามอีกนิดค่ะ ออกกำลังกายเสร็จถึงบ้านประมาณ 2 ทุ่ม กินอาหารหลังออกกำลังกาย อาทิ พวก นมเปรี้ยว กล้วย ขนมปัง ส้มตำ แบบนี้ถือว่าได้ไหมค่ะ
ก่อนออกกำลังกายจะกินพวกนมถั่วเหลือง + ขนมปังโฮลวีท สักแผ่นครึ่ง
ออกกำลังกายเข้าเดือนที่ 5 แล้วค่ะ รู้สึกน้ำหนกไม่ลง แต่สัดส่วนลดลงบ้าง อันนี้ถือว่ามาถูกทางไหมค่ะ
ตอนนี้ออกกำลังกายมาเข้าเดือนที่ 5 แล้วค่ะ (ตั้งแต่ 25/05/59 - 8/10/59)
1-3 เดือนแรก ใช้วิธีการเดินชันบนลู่ ประมาณ 45 นาที + กับควบคุมอาหารทานคลีน (คือทำอาหารทางเอง) เคร่ง วินัยมาเต็ม ออกกำลังกาย ประมาณ 3-5 วันต่อสัปดาห์ น้ำหนักลง จาก 84.6 เหลือ 69 ถือว่าเร็วไปไหมค่ะ
พอเข้าเดือนที่ 4 คาร์ดิโอ (เดินลู่ 35 นาที ได้ประมาณ 300 แคล) + เวทเฉพาะส่วน แยกไปเป็นส่วนๆวันนี่ เล่นขา เล่นแขน หรือท้อง ประมาณนี้ค่ะ แต่ก็ไม่ได้มีกฏเกณฑ์ที่แน่นอนว่าจะเล่นยังไงท่าไหนบ้าง คือว่าเล่นตามประสา แต่ก็เล่นจนรู้สึกล้านะคะ (เคยจ้างเทรนเนอร์ 7 วัน จำได้บ้างไม่ได้บ้างต่อจากนั้นมาทำเองค่ะ ดูจากในยูทูปบ้าง) มาเดือนที่ 4 นี้ น้ำหนักไม่ลงเลย แต่จากการวัดสัดส่วนลงมาประมาณ 1 นิ้ว (อก เอว สะโพก) อาหารคือทำเองบ้าง ซื้อกินบ้างแต่ก็ยังเลือกกินนะคะ ขนมก็มีบ้างเล็กๆน้อยๆ อยากทราบว่าทำไมน้ำหนักไม่ลงแบบ 1-3 เดือนแรกค่ะ ทั้งๆที่ดูตัวเองก็ยังมีไขมันเยอะอยู่นะคะ
ตอนนี้เดือนที่ 5 น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 68-69 ขึ้นๆลงอยู่แบบนี้แระค่ะ เริ่มตันๆ + กับเริ่มท้อๆ จริงๆอยากให้เหลือสัก 60 ก็ดีใจแล้วค่ะ มีวิธีไหนแนะนำอีกบ้างไหมค่ะ
**ถามอีกนิดค่ะ ออกกำลังกายเสร็จถึงบ้านประมาณ 2 ทุ่ม กินอาหารหลังออกกำลังกาย อาทิ พวก นมเปรี้ยว กล้วย ขนมปัง ส้มตำ แบบนี้ถือว่าได้ไหมค่ะ
ก่อนออกกำลังกายจะกินพวกนมถั่วเหลือง + ขนมปังโฮลวีท สักแผ่นครึ่ง