ขอตรง ๆ ไม่อ้อมค้อม

ผมหนัก 91.3 สูง 182  อายุ 27 อยากเพิ่มกล้าม ให้เห็นชัด ๆ แบบรวดเร็วที่สุด ต้องทำยังไงบ้างครับ ขอคนที่มาถึงเข้าประเด็นเลยนะ
ไม่เอานักเลงคีย์บอร์ด ไม่ต้องด่า ไม่ต้องบ่น ไม่ต้องมาอวดสัจธรรม