ช่วงตอนเย็นเราควรที่จะกินข้าวก่อนซักครึ่งชั่วโมงถึงไปออกกำลังกายหรือกลับมาจากออกกำลังกายเสร็จแล้วถึงมากินข้าวดีคะ  (ถ้าต้องการลดน้ำหนัก)