เล่น bicep ท่าเดียวพอไหมครับ

กำลังลองจัดตารางฝึกแบบแยกวันแยกส่วนครับ พยายามฝึกแต่ละส่วนด้วยหลายๆท่า เพื่อความหลากหลายในการใช้กล้ามเนื้อ แต่ผมพบว่าท่าเล่น Bicep นั้นค่อนข้างจะตายตัว นั่นคือการ Curl ไม่ว่าจะใช้ ดัมเบล บาร์เบล หรื

เวลาผมเวทเทรนนิ่งกล้ามเนื้อสองมัดผมจะใช้น้ำหนักเดียวกัน(ท่าbicep curlและshoulder press) แต่โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อสองมัดนี้กล้ามเนื้อมัดไหนควรมีแรงมากกว่ากันครับ

เวลาเล่นหน้าแขนใช้การกระตุกเข่าส่งแรงได้มั้ย (เห็นคนกล้ามใหญ่ทำเรยลองบ้าง) ใช้น้ำหนักประมาณเท่าไหร่ เล่นกี่ท่า

ท่าเวท ระหว่าง Hammer กับไม่ Hammer เช่น Dumbbell Hammer Curl Dumbbell Curls Dumbbell hammer Overhead press Dumbbell Overhead press (ท่านี้ผมไม่ค่อยชอบเพราะค่อนข้างระแวง ดัมบ์เบลโดนหัว ) รบกวนถ

เล่นอาทิตย์ละ 4 วันครับ จันทร์ อังคาร และ พฤหัส ศุกร์ วันจันทร์กับวันพฤหัสเล่น อก + tricep + bicep ส่วนวันอังคารและศุกร์เล่น ไหล่ + หลัง + ขา วัน พุธ เสาร์ อาทิตย์ คิดว่าจะว่ายน้ำครับ ทุกส่วนเล่นท่

ผมเป็นคนผอมครับ ถ้าผมเล่น 3 วัน/อาทิตย์ วันเว้นวัน แล้วกินโปรตีนถึงแต่เเคลอรี่ไม่ถึงกล้ามจะขึ้นมั้ยครับ สมมุติว่าผมต้องการ 100g โปรตีน 2500cal ผมกินได้ครบ 100g แต่ทั้งกินได้แค่ 1800cal กล้ามจะยังขึ้นม

สวัสดีครับ ผมเป็นคนที่ผอมค่อนข้างมาก คนรอบตัวทักตลอดว่าถ้ามีกล้ามมีเนื้อมากกว่านี้จะดีมาก ผมเลยเริ่มอยากพัฒนาตัวเองขึ้นมาบ้าง ตอนนี้ต้องการปรึกษาเรื่องการกินกับการออกกำลังครับ ปล ผม188หนัก60ครับ ที่ผ

ตัวผมความยาวโดยประมาณ5นิ้วครับ ส่วนตัวคิดว่ามันสั้นไปนิด ทำได้ทุกท่านะครับแต่บางท่ามันแบบระยะชักมันน้อยเกินไปอะครับ มีท่าเดียวที่มีปัญหาคือท่าที่สาวหันหลังตะแคงข้างอะครับ เราทำไม่ค่อยถึง

• ขอท่าออกกำลังกายที่ใช้อุปกรณ์น้อย ๆ / ใช้อุปกรณ์ใกล้ตัวในบ้านได้ / ใช้ตัวเอง (อยากได้อันนี้มากที่สุด) • ขอท่าสร้าง Biceps, Triceps, หลัง (เน้นที่หลังส่วนบน (ที่นักสร้างกล้ามชอบสร้างให้มันด