ออกกำลังกายแค่นี้ เพียงพอทำให้หุ่นกระชับและน้ำหนักคงที่ไหมครับ?

ผมอายุ 18 ปี น้ำหนัก 62 กิโลกรัม ส่วนสูง 170 เซนติเมตรครับ บอกเลยว่าเป็นรูปร่างบอกไม่ถูก แต่ที่สำคัญเลย คือ !!!! มันลงพุงครับ TT อายเพื่อนมากเวลาถอดเสื้อ ตอนนี้ก็เลยหันมาออกกำลังกายไม่อยากให้ลงพุง และ ไม่อยากให้น้ำหนักแกว่งขึ้นไปอีก หลังจากลดมาจาก 70 กิโลกรัม ตอนนี้ผมทำไปได้แล้ว 7 วัน (เพิ่งเริ่มต้นเองครับเลยจะมาขอคำแนะนำจากพี่ๆว่ามันถูกต้องไหมต้องปรับเปลี่ยนตรงไหนบ้างจะได้เริ่มต้นให้ถูกต้องครับ)คือ
ตอนเช้า จะตื่น 05.30 วิ่งวันละ 4 กิโลเมตร
ตอนเย็น ด้วยความที่ค่าเข้าฟิตเนสมันแพงมากกก +ผมยังแบมือขอตังค์พ่อแม่เรียนอยู่ด้วย ไม่อยากรบกวนท่าน เลยไปตามสวนสาธารณะ ส่งนมากจะเล่นดึงข้อ แล้วก็พวกโหนบาร์ต่างๆ ดันพื้น ซิทอัพ แล้วก็พวกท่าบอดี้เวทต่างๆตามยูทูปอะครับ

ส่วนเรื่องการกิน.....บอกไงดีอ่ะ....ผมกินตามปกติอ่ะครับ5555 ผมเป็นคนคุมอาหารไม่ค่อยเก่ง อันนี้ยอมรับข้อด้อยของตัวเองเลยครับ
มื้อเช้า - ส่วนมากชอบกินเกาเหลาหมู หรือ ข้าวต้มหมูหน้าหอพักพอวิ่งเสร็จก็มากินเลย
มื้อเที่ยง - อาหารตามสั่งทั่วไปเลยครับ ไม่ค่อยได้สนใจพวกแคลหรืออาหารคลีนเลย TT เช่น แกงจืดหมูสับ ข้าวมันไก่ กะเพราหมูสับ เป็นต้นครับ
มื้อเย็น - ก็กินคล้ายๆกลางวันครับ


จุดประสงค์ตอนนี้คือ อยากให้พุงหายครับ อายเพื่อนมากๆ TT