เคยลดแล้วอยากลดอีกรอบครับ

ต้องบอกก่อนเลยครับ ตัวผมเป็นคนที่อ้วนมาก ปีนี้ อายุ 18 ครับ (เดือนตุลาที่จะถึงนี่แหละ) น้ำหนักปาไป 114 กก แล้วครับ
เคยลดเมื่อปีที่แล้วครับ ตอนนั้นน้ำหนัก 104 โดยการวิ่ง ออกกำลังกาย มีเล่นกีฬาบ้างครับ จากน้ำหนัก 104 ก็ลดลงมาเหลือ 94 กก (ประมาณนั้นครับจำไม่ค่อยได้ อิอิ) จนมีคนทักว่าผอมลงไปเยอะนะ โครงหน้าเริ่มเห็นชัด ทำได้อยู่ประมาณ 3-4 เดือนครับ แล้วดันตะบะแตกซะก่อน พอเลิกได้เดือนแรก กินไม่หยุดเลยครับ เหมือนตายอดตายอยาก กินเพลินเลยครับ จนน้ำหนักเริ่มขึ้นมาเรื่อยๆ จนเพื่อนๆเริ่มทักอ้วนขึ้นรึเปล่า คอเริ่มหายไปไหน? ทำไมอ้วนขึ้นกว่าแต่ก่อนเยอะมาก เลยไปชั่งน้ำหนัก ตกใจครับ! 114 กก!!! หลังจากเห็นตอนนั้น ก็พยายามลดอีกหลายรอบมากครับ แต่ไม่ไหวครับ ใจไม่มาเหมือนครั้งแรกเลย เห้อมมม
เลยอยากถามครับ มีวิธีลดความอ้วนแบบไหนที่ค่อยๆเป็นค่อยๆไปได้ไหมครับ (เป็นคนดูดบุหรี่ด้วยนะครับ) ส่วนเรื่องอาหาร ผมไม่มีงบพอจะกินอาหาร
คลีนหรืออะไรครับ คือที่บ้านทำอะไรมาก็กินหมดครับ(ต้องกินนี่สิ) จะมีผลต่อการลด นน มั้ยครับ
ปล. อาจนอกเรื่องไปเยอะหน่อยนะครับ ไม่ค่อยได้ตั้งกระทู้เท่าไหร่เลยอธิบายแบบงงๆ 5555