ขอสูตรอาหารคลีนแบบง่ายๆ (ใส่ปิ่นโต)

พอดีทานอาหารคลีนอยู่ แต่ยังอยากทานขนมบ้างบางตรั้งเลยว่าจะลองทำดูเองค่ะ เลยรบกวนเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆขอสูตรขนมที่ทำง่ายๆ แบบคลีนๆ หน่อยค่ะ

กำลังจะเริ่มเล่นT25ค่ะ เลยอยากถามพี่ ๆ ว่าควรควบคุมการทานยังไงเพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้กำลังลอง ๆ หาอาหารคลีนอยู่ค่ะ พี่ ๆ คนไหนมีเมนูอาหารคลีนแบบง่าย ๆ แนะนำหน่อยนะคะ แล้วอยากทราบว่

เพื่อนๆ ใครที่ทานอาหารคลีนอยู่ ขอทราบหน่อยค่ะ ว่ามีเมนูอะไรบ้าง มีวิธีทำยังไงบ้าง ขอแชร์หน่อยน่ะคะ พอดีตอนนี้จะเริ่มทานอาหารคลีนและอยากจะทำไว้ทานเอง และห่อไปทานที่ออฟฟิสด้วย ใครพอมีสูตรอะไรเด็ด ขอด้วย

เราอยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยู่ ควบคุมอาหารไปด้วย กินคลีน แล้วก็ว่ายน้ำควบคู่ไปด้วย อาหารเช้าจัดเต็ม เตรียมเอง ทำเอง แต่คลีนนะคะ คาร์บ โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ไขมัน (นิดหน่อย) ครบ กลางวันก็ทำข้าวมาทานเอง

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

ได้อ่านกระทู้ดูแลตัวเองของสมาชิกหลายๆ ท่านพบว่าหลังจากทานคลีน + ออกกำลังกาย สัดส่วนจะดีขึ้นมาก แข็งแรงแต่น้ำหนักอาจลดหรือเพิ่ม ส่วนที่เน้นออกกำลังกาย และควบคุมปริมาณอาหารแต่ไม่ได้ทานคลีน น้ำหนักลดแต

เราสูง 168 หนัก 51 แต่ก่อนหนัก 55 แต่ลดลงมาเหลือประมาณนี้ จนพอใจค่ะ เราใช้สูตรทานอาหารคลีน + ออกกำลังกาย โดยอาหารคลีนที่กินจะไม่ คลีนหมดค่ะ แต่จะกินข้าวโอ๊ต แทนข้าวโดยชง 3 ช้อนโต๊ะ กับกับข้าว 1 อย่าง