สวัสดีครับผมลงวิ่ง 21 กิโลในอีก 1 เดือนข้างหน้า เคยวิ่งมินิมาเมื่อ 2 ปีก่อนใช้เวลาไป ชั่วโมงห้านาที เเต่ห่างไปนานความฟิตน้อยลงน้ำหนักมากขึ้น555
ตอนนี้วิ่งต่อเนื่องเเบบไม่พักได้เเค่ 4-5 กิโล (กิโลละประมาณ 6-7 นาที)
เเผนซ้อมตอนนี้ ตื่นตีสี่กว่า วิ่งเครื่องโยก 30 นาที เเละยกเวทเฉพาะส่วน 5 เครื่องบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เเละต่อด้วยซ้อมวิ่ง 4 กิโล(จะเพิ่มไปเรื่อยๆให้ได้ 9-10 กิโลต่อเนื่อง) ทุกวันจัน- ศุกร์. ส่วนวันเสาร์จะวิ่งอย่างเดียวชั่วโมงนึง(วิ่งไปเรื่อยไม่นับกิโล). ส่วนวันอาทิตย์จะพัก
หวังผลเพื่อที่จะพิชิต 21 กิโล ให้ได้ใน 2 ชั่วโมงครึ่ง. โดยมีเเผนคือวิ่งต่อเนื่อง 5 กิโล เเละค่อยชะลอเดินพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเเล้วค่อยวิ่งต่อไป เป็นจำนวน 4 เชท
จนครบ 21 กิโล (วิ่ง 5 เดินเร็ว0.5 4 ครั้ง)
ผมเลยอยากขอคำเเนะนำจากผู้รู้เเละผู้มีประสบการณ์ทุกท่านครั้ง เผื่อมีคำเเนะนำดีๆ ขอบคุณครับ ^____^
วางเเผนจะพิชิตฮาฟมาราธอน 21 กิโล ในวันที่ 12 สิงหา
ตอนนี้วิ่งต่อเนื่องเเบบไม่พักได้เเค่ 4-5 กิโล (กิโลละประมาณ 6-7 นาที)
เเผนซ้อมตอนนี้ ตื่นตีสี่กว่า วิ่งเครื่องโยก 30 นาที เเละยกเวทเฉพาะส่วน 5 เครื่องบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เเละต่อด้วยซ้อมวิ่ง 4 กิโล(จะเพิ่มไปเรื่อยๆให้ได้ 9-10 กิโลต่อเนื่อง) ทุกวันจัน- ศุกร์. ส่วนวันเสาร์จะวิ่งอย่างเดียวชั่วโมงนึง(วิ่งไปเรื่อยไม่นับกิโล). ส่วนวันอาทิตย์จะพัก
หวังผลเพื่อที่จะพิชิต 21 กิโล ให้ได้ใน 2 ชั่วโมงครึ่ง. โดยมีเเผนคือวิ่งต่อเนื่อง 5 กิโล เเละค่อยชะลอเดินพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเเล้วค่อยวิ่งต่อไป เป็นจำนวน 4 เชท
จนครบ 21 กิโล (วิ่ง 5 เดินเร็ว0.5 4 ครั้ง)
ผมเลยอยากขอคำเเนะนำจากผู้รู้เเละผู้มีประสบการณ์ทุกท่านครั้ง เผื่อมีคำเเนะนำดีๆ ขอบคุณครับ ^____^