เราเป็นโรคกลัวสังคมนะ กินยาของจิตแพทย์แล้ว ก็ดีขึ้นมากในระยะแรก ต่อมาก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม ทั้งที่หมอเพิ่มยาให้เป็นสองเท่า ในที่สุด เราเลยคิดวิธีแก้ขึ้นมาได้ ได้นำมาใช้แล้ว ก็ดีขึ้นในระดับหนึ่งเลยค่ะ
วิธีแก้
1. รู้ว่า "เกลียดอะไร ก็จะเจออย่างนั้น" คนเป็นโรคกลัวสังคมกลัวอะไรจริงๆ ตอบว่า กลัวคนไม่ชอบ กลัวคนเกลียด กลัวคนรังเกียจ
ยิ่งเกลียด ก็จะยิ่งเจอค่ะ เพราะพอกลัวคนจะไม่ชอบ เราจะแสดงท่าทางวิตกกังวล ระแวง จับผิด ออกไป ---> คนก็จะไม่ชอบเราจริงๆ อย่างที่เรากลัวนั่นแหละ
วิธีแก้คือ ให้คิดไปเลยว่าคนจะไม่ชอบ จะเกลียด จะรังเกียจ ก็ไม่เป็นไร ---> เพราะเราจะมองเขาด้วยความเมตตา และความเมตตาจะทำให้ใจเราร่มเย็นเป็นสุข พ้นจากภาวะวิตกกังวล หวาดระแวงไปได้ คนอื่นก็จะรู้สึกกับเราดีขึ้น
คนไม่ชอบเรา ---> ไม่ใช่เราไม่ดี แต่เพราะเราเป็นโรคกลัวสังคม ---> ซึ่งเราก็ไม่ผิดอะไร เราเมตตาตัวเอง เรายอมรับได้ถ้าคนจะรังเกียจ เราเมตตาเขาด้วยซ้ำที่ต้องมาทุกข์ใจเพราะไม่ชอบเรา
ใครไม่ชอบเรา ---> มองเขาด้วยความเมตตา
ใครไม่ชอบเรา ---> มองตัวเองด้วยความเมตตา ไม่คิดบั่นทอนตัวเองให้ทุกข์ เพราะเราเป็นโรคกลัวสังคม ทำให้มีบุคลิกไม่ดี คนไม่ชอบเรา แต่เราก็ไม่ได้ผิดอะไร ให้ยอมรับความจริงว่าต้องมีคนไม่ชอบ เหมือนคนพิการ ก็ต้องมีคนไม่ชอบมากลั่นแกล้ง แต่คนพิการก็ไม่ผิด ไม่ต่ำต้อยอะไร
ถ้าคุณไม่ทุกข์ไม่ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้น คุณก็จะกลัวสังคมน้อยลงเอง ให้ยอมรับความจริงทุกอย่างด้วยใจที่เมตตาผู้อื่นและเมตตาตัวเอง
2. อยากได้อะไรมากๆ มักจะไม่ได้
คนที่เป็นโรคกลัวสังคมมักอยากได้การยอมรับจากสังคมมากๆ ทำให้บุคลิกไม่นิ่ง ยิ่งทำให้คนไม่ชอบ
ควรหันไปอยากได้อย่างอื่นที่มีค่ามากกว่าแทน
เช่น
อยากเห็นคนอื่นมีความสุข ---> ช่วยเหลือคนอื่นตามควร
อยากเห็นตัวเองมีความสุข ---> คิดในแง่บวก ว่าคนไม่ชอบหรือชอบก็ช่าง สำคัญที่เราคิดดี พูดดี ทำดี กับคนอื่นก็พอ อย่าเอาใจไปผูกติดกับความชอบความชังของคนอื่น เมตตาได้กระทั่งคนที่ไม่ชอบเรา เมตตาได้กระทั่งตัวเองที่ถูกปฏิเสธครั้งแล้วครั้งเล่า ไม่ดูถูกตัวเอง เท่ากับเราชนะแล้ว
3. กินยาของจิตแพทย์ให้ครบและต่อเนื่อง แม้เราจะมีแนวคิดดีๆ หลายอย่าง แต่พอไม่กินยา เราก็อยากอาละวาดค่ะ ควรกินยาแม้อาการจะดีขึ้นแล้ว ต้องให้จิตแพทย์สั่งหยุดยา จึงจะเลิกกินยาได้
เราเคยกินยาแล้วอาการดีขึ้นมาก แล้วหยุดยาเอง ปรากฎว่ากลับมาเป็นหนักกว่าเก่า แม้จะกลับมากินยาใหม่ ก็ไม่ดีเท่ารอบแรก เสียดายว่าน่าจะกินยาให้ครบและต่อเนื่อง จะได้ชีวิตปกติกลับคืนมา
มาบอกวิธีแก้การเป็นโรคกลัวสังคมจากคนที่เป็นมาสามสิบกว่าปี
วิธีแก้
1. รู้ว่า "เกลียดอะไร ก็จะเจออย่างนั้น" คนเป็นโรคกลัวสังคมกลัวอะไรจริงๆ ตอบว่า กลัวคนไม่ชอบ กลัวคนเกลียด กลัวคนรังเกียจ
ยิ่งเกลียด ก็จะยิ่งเจอค่ะ เพราะพอกลัวคนจะไม่ชอบ เราจะแสดงท่าทางวิตกกังวล ระแวง จับผิด ออกไป ---> คนก็จะไม่ชอบเราจริงๆ อย่างที่เรากลัวนั่นแหละ
วิธีแก้คือ ให้คิดไปเลยว่าคนจะไม่ชอบ จะเกลียด จะรังเกียจ ก็ไม่เป็นไร ---> เพราะเราจะมองเขาด้วยความเมตตา และความเมตตาจะทำให้ใจเราร่มเย็นเป็นสุข พ้นจากภาวะวิตกกังวล หวาดระแวงไปได้ คนอื่นก็จะรู้สึกกับเราดีขึ้น
คนไม่ชอบเรา ---> ไม่ใช่เราไม่ดี แต่เพราะเราเป็นโรคกลัวสังคม ---> ซึ่งเราก็ไม่ผิดอะไร เราเมตตาตัวเอง เรายอมรับได้ถ้าคนจะรังเกียจ เราเมตตาเขาด้วยซ้ำที่ต้องมาทุกข์ใจเพราะไม่ชอบเรา
ใครไม่ชอบเรา ---> มองเขาด้วยความเมตตา
ใครไม่ชอบเรา ---> มองตัวเองด้วยความเมตตา ไม่คิดบั่นทอนตัวเองให้ทุกข์ เพราะเราเป็นโรคกลัวสังคม ทำให้มีบุคลิกไม่ดี คนไม่ชอบเรา แต่เราก็ไม่ได้ผิดอะไร ให้ยอมรับความจริงว่าต้องมีคนไม่ชอบ เหมือนคนพิการ ก็ต้องมีคนไม่ชอบมากลั่นแกล้ง แต่คนพิการก็ไม่ผิด ไม่ต่ำต้อยอะไร
ถ้าคุณไม่ทุกข์ไม่ว่าจะมีอะไรเกิดขึ้น คุณก็จะกลัวสังคมน้อยลงเอง ให้ยอมรับความจริงทุกอย่างด้วยใจที่เมตตาผู้อื่นและเมตตาตัวเอง
2. อยากได้อะไรมากๆ มักจะไม่ได้
คนที่เป็นโรคกลัวสังคมมักอยากได้การยอมรับจากสังคมมากๆ ทำให้บุคลิกไม่นิ่ง ยิ่งทำให้คนไม่ชอบ
ควรหันไปอยากได้อย่างอื่นที่มีค่ามากกว่าแทน
เช่น
อยากเห็นคนอื่นมีความสุข ---> ช่วยเหลือคนอื่นตามควร
อยากเห็นตัวเองมีความสุข ---> คิดในแง่บวก ว่าคนไม่ชอบหรือชอบก็ช่าง สำคัญที่เราคิดดี พูดดี ทำดี กับคนอื่นก็พอ อย่าเอาใจไปผูกติดกับความชอบความชังของคนอื่น เมตตาได้กระทั่งคนที่ไม่ชอบเรา เมตตาได้กระทั่งตัวเองที่ถูกปฏิเสธครั้งแล้วครั้งเล่า ไม่ดูถูกตัวเอง เท่ากับเราชนะแล้ว
3. กินยาของจิตแพทย์ให้ครบและต่อเนื่อง แม้เราจะมีแนวคิดดีๆ หลายอย่าง แต่พอไม่กินยา เราก็อยากอาละวาดค่ะ ควรกินยาแม้อาการจะดีขึ้นแล้ว ต้องให้จิตแพทย์สั่งหยุดยา จึงจะเลิกกินยาได้
เราเคยกินยาแล้วอาการดีขึ้นมาก แล้วหยุดยาเอง ปรากฎว่ากลับมาเป็นหนักกว่าเก่า แม้จะกลับมากินยาใหม่ ก็ไม่ดีเท่ารอบแรก เสียดายว่าน่าจะกินยาให้ครบและต่อเนื่อง จะได้ชีวิตปกติกลับคืนมา