สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 4
เจี๊ยะป้าบ่อสื่อ
เลิกตั้งกระทู้ขยะไร้สาระ แล้วออกไปซ้อมปั่นสิฮะ
เลิกตั้งกระทู้ขยะไร้สาระ แล้วออกไปซ้อมปั่นสิฮะ
สมาชิกหมายเลข 3758524 ถูกใจ, ตาแง้ว ถูกใจ, ICE GIANT ขำกลิ้ง, จิงกะโบ๋ ขำกลิ้ง, ผู้ชาย... ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1264643 ถูกใจ, AstroMooping ถูกใจ, ขาวและดำ ถูกใจ
ความคิดเห็นที่ 30
ผมตอบแบบให้ครับ แต่ขอไม่ตอบเป็นข้อๆที่ให้มานะครับ
การปั่นเร็วเพื่อให้ได้ AV 40 นั้น ต้องมีการซ้อมมาพอสมควรครับ เราอาจจะปั่นเร็วถึงความเร็ว 40+ ได้ แต่ที่ยากคือการยืนระยะที่ความเร็วนั้น ๆ ให้ตลอดเส้นทางที่เราปั่น
การยืนระยะให้ได้มันต้องฝึกพื้นฐานครับ ฝึกปั่นระยะยาวนาน ๆ ฝึกหัวใจให้อยู่ในโซนที่เหมาะสม การฝึกเอนดูแรนซ์หรือโซนสองอย่างสม่ำเสมอที่เป็นระบบช่วยได้จริง ว่าง่าย ๆ คือ ฝึกปั่นช้าเพื่อจะปั่นเร็วในอนาคต
ต้องรู้ก่อนว่า ในการปั่นจักรยานสิ่งที่ใช้หลัก ๆ ของนักปั่นคือ กำลังกับหัวใจ ต่อให้เล่นเวตจนน่องโตขาพอง แรงกดพันวัตต์ แต่ถ้าหัวใจอ่อนด้อยก็ไม่สามารถยืนระยะในที่ต้องการ การปั่นโดยซ้อมหัวใจจึงเป็นเรื่องสำคัญ วิธีซ้อมก็คือ ปั่นช้า ๆ นาน ๆ นั่นแหละ ปั่นให้อยู่ในโซนสองของหัวใจของเรา ก็ประมาณว่าปั่นไปยังพอพูดคุยได้ ร้องเพลงได้ ปั่นแบบนี้ต่อเนื่องตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงติดต่อกันขึ้นไปโดยไม่ต้องพัก ถ้าให้ดีก็สองชั่วโมงขึ้นทุกครั้งที่ซ้อมโดยไม่หยุด แรก ๆ เราอาจจะปั่นในโซนนี้ที่ความเร็ว 20 พอซ้อมไปได้สักหนึ่งเดือนมันจะดีขึ้น ความเร็วเป็น 25 ในโซนเดียวกัน เหนื่อยเท่ากับเมื่อก่อน จากนั้นเราซ้อมไปอีกสัก 3 เดือนอย่างต่อเนื่อง เราอาจจะปั่นได้ความเร็ว 30 ในความเหนื่อยเท่า 25 สมัยก่อนแล้ว เราก็ซ้อมแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ไม่แน่ว่าในโซนเหนื่อยพอดีของเรานั้นเราอาจจะปั่น 35 - 40 ก็ได้ ซึ่งช่วงซ้อมโซนสองนี้ เราสามารถโฟกัสที่รอบขาเรา ฝึกรอบขาไปด้วยก็ได้ หรืออาจจะฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็ได้
การซ้อมตรงนี้แหละสำคัญ พอพื้นฐานแน่นๆ ก็ต้องมีฝึกความเร็ว อินเทอร์วัล (ช้าสลับเร็ว) เทมโป้ (ปั่นเร็วความเร็วคงที่) เพิ่มเติมในแต่ละสัปดาห์ คราวนี้เราจะเริ่มแข็งแกร่งขึ้น ปั่นได้เร็วขึ้น ยืนระยะได้นานขึ้น แต่ก็ยังต้องซ้อมเอนดูแรนซ์พื้นฐานไว้ตลอด ขาดไม่ได้หรอกครับ
พอซ้อมได้ถึงขั้นนี้ เราก็มาลุยลองปั่น AV40 ได้แล้วครับ จริง ๆ โปรไม่ได้ปั่นเร็วกว่าเรามากหรอกครับ แต่เค้าเหนื่อยน้อยกว่าเราที่ความเร็วเท่ากัน เพราะเค้าซ้อมกันแบบนี้จนโปรบางคนโซนเอนดูแรนซ์เค้านี่ปั่นความเร็ว 38-40 เลยแหละครับ
แต่ที่แน่ ๆ ถ้าหากจะทำได้ ออกไปซ้อมเลยครับ ซ้อมไปเรื่อย ๆ ต่อเนื่อง ถึงเวลามันก็ทำได้เอง
การปั่นเร็วเพื่อให้ได้ AV 40 นั้น ต้องมีการซ้อมมาพอสมควรครับ เราอาจจะปั่นเร็วถึงความเร็ว 40+ ได้ แต่ที่ยากคือการยืนระยะที่ความเร็วนั้น ๆ ให้ตลอดเส้นทางที่เราปั่น
การยืนระยะให้ได้มันต้องฝึกพื้นฐานครับ ฝึกปั่นระยะยาวนาน ๆ ฝึกหัวใจให้อยู่ในโซนที่เหมาะสม การฝึกเอนดูแรนซ์หรือโซนสองอย่างสม่ำเสมอที่เป็นระบบช่วยได้จริง ว่าง่าย ๆ คือ ฝึกปั่นช้าเพื่อจะปั่นเร็วในอนาคต
ต้องรู้ก่อนว่า ในการปั่นจักรยานสิ่งที่ใช้หลัก ๆ ของนักปั่นคือ กำลังกับหัวใจ ต่อให้เล่นเวตจนน่องโตขาพอง แรงกดพันวัตต์ แต่ถ้าหัวใจอ่อนด้อยก็ไม่สามารถยืนระยะในที่ต้องการ การปั่นโดยซ้อมหัวใจจึงเป็นเรื่องสำคัญ วิธีซ้อมก็คือ ปั่นช้า ๆ นาน ๆ นั่นแหละ ปั่นให้อยู่ในโซนสองของหัวใจของเรา ก็ประมาณว่าปั่นไปยังพอพูดคุยได้ ร้องเพลงได้ ปั่นแบบนี้ต่อเนื่องตั้งแต่หนึ่งชั่วโมงติดต่อกันขึ้นไปโดยไม่ต้องพัก ถ้าให้ดีก็สองชั่วโมงขึ้นทุกครั้งที่ซ้อมโดยไม่หยุด แรก ๆ เราอาจจะปั่นในโซนนี้ที่ความเร็ว 20 พอซ้อมไปได้สักหนึ่งเดือนมันจะดีขึ้น ความเร็วเป็น 25 ในโซนเดียวกัน เหนื่อยเท่ากับเมื่อก่อน จากนั้นเราซ้อมไปอีกสัก 3 เดือนอย่างต่อเนื่อง เราอาจจะปั่นได้ความเร็ว 30 ในความเหนื่อยเท่า 25 สมัยก่อนแล้ว เราก็ซ้อมแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ไม่แน่ว่าในโซนเหนื่อยพอดีของเรานั้นเราอาจจะปั่น 35 - 40 ก็ได้ ซึ่งช่วงซ้อมโซนสองนี้ เราสามารถโฟกัสที่รอบขาเรา ฝึกรอบขาไปด้วยก็ได้ หรืออาจจะฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็ได้
การซ้อมตรงนี้แหละสำคัญ พอพื้นฐานแน่นๆ ก็ต้องมีฝึกความเร็ว อินเทอร์วัล (ช้าสลับเร็ว) เทมโป้ (ปั่นเร็วความเร็วคงที่) เพิ่มเติมในแต่ละสัปดาห์ คราวนี้เราจะเริ่มแข็งแกร่งขึ้น ปั่นได้เร็วขึ้น ยืนระยะได้นานขึ้น แต่ก็ยังต้องซ้อมเอนดูแรนซ์พื้นฐานไว้ตลอด ขาดไม่ได้หรอกครับ
พอซ้อมได้ถึงขั้นนี้ เราก็มาลุยลองปั่น AV40 ได้แล้วครับ จริง ๆ โปรไม่ได้ปั่นเร็วกว่าเรามากหรอกครับ แต่เค้าเหนื่อยน้อยกว่าเราที่ความเร็วเท่ากัน เพราะเค้าซ้อมกันแบบนี้จนโปรบางคนโซนเอนดูแรนซ์เค้านี่ปั่นความเร็ว 38-40 เลยแหละครับ
แต่ที่แน่ ๆ ถ้าหากจะทำได้ ออกไปซ้อมเลยครับ ซ้อมไปเรื่อย ๆ ต่อเนื่อง ถึงเวลามันก็ทำได้เอง
แสดงความคิดเห็น
ปั่นให้ได้ av 40 นี่ มีเทคนิคยังไงเหรอ
2. ใช้รอบขาเท่าไหร่เหรอ แล้วถ้าไม่ใช่เฟืองเล็กสุดนี่ต้องใช้รอบขาเท่าไหร่
3. ปั่นหนัก ๆ นาน ๆ ไม่ปวดเข่าแย่เหรอ
4. เวลาเจอเนิน ปั่นได้ความเร็วแค่ 10-30 จะชดเชยยังไงอะ
5. ต้องเปลี่ยนเกียร์บ่อย ๆ มั้ย หรือ ไม่ต้องเปลี่ยนเลย
6. ต้องหมอบสุด ๆ ไปตลอดทางเลยรึเปล่า เงยหัวได้มั้ย
7. กินน้ำยังไง ตอนกินความเร็วตกมั้ย
8. ปั่นได้บ่อย ๆ มั้ย หรือปั่นสำเร็จแล้วต้องพักไปหลายวัน
9. ต้องให้หัวใจเต้นที่กี่ครั้ง ถึงจะไม่หัวใจวายตาย
10. ถ้าปั่นตอนแดดร้อน ๆ จะป้องกันเกิดฮีทสโตรกได้อย่างไร
11. ต้องปั่นให้ได้ความเร็วยืนพื้นส่วนใหญ่เท่าไหร่ ความเร็วเฉลี่ยจึงจะได้ 40
ฯลฯ