ปวดหลังเพราะยกเวท มีท่าแก้ไขอาการปวดหรือท่าบริหารเบื้องต้น ไหมครับ

สวัสดีครับ พอดีเมือวานผมได้ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส แล้วได้ยกท่าบริหารไหล่ ที่นี้มันเกิดจังหวะสะดุดครั้งหนึ่ง ทำให้รู้สึกปวดหลังช่วงล่างมาก ง้อหลังไม่ได้ ตอนนี้กินยาแก้ปวดไปแล้ว ใครพอจะมีวิธีคลายเส้น หรือใครมีประสบการณ์แบบนี้ รบกวนแชร์หน่อยครับ