ข้าวกล่อง วันออกไปเที่ยว

🍒Cherry Picking Day & My Lunch Box🍱
มีอยู่เช้าวันนึง ลากสังขารตัวเองกับคุณสามีไปเก็บเชอร์รี่กันค่ะ ต้องลากเพราะนอนกันแค่ 5 ชม. คิดไม่ผิดเพราะแพคอาหารไปทาน ดิฉันสบายนั่งรถไปแทะอาหารเช้าไป แต่เป็นอาหารเช้าแบบจัดเต็มมากทางคุณค่าทางอาหาร (ดูรูปๆๆๆๆ...เดี๋ยวบอกว่ามีไรบ้าง)
.
.
.
ที่จะมาเล่าวันนี้…จุดประสงค์คือ อยากจะชวนให้ทำอาหารทานกัน😁 ไม่ว่าจะทำไปทานที่ทำงานหรือทำทานตอนเดินทาง
.
🍒เมื่อก่อนตอนทำงานออฟฟิศที่เมืองไทยก็ซื้อเค้าทานค่ะ ทั้งเช้าและกลางวัน ลดความอ้วนจนล่ำเลย🐽 555 ก็เค้ามีอะไรขายก็ทานไปอย่างนั้น ขอข้าวน้อยๆ กับเยอะๆ แต่ทำไมไม่ผอม คิดว่าตัวเองสรุปได้ประมาณนี้ค่ะ
🐽 อาหารอร่อยรสจัด หวาน เค็ม มัน - (ทำอาหารเองแล้วรู้ค่ะว่าต้องใส่เครื่องปรุงเยอะขนานไหนรสถึงแรง อร่อย...เค็มมาก ตัวก็บวม หวานมากก็อ้วน ไขมัน/กะทิ ไม่ต้องอธิบาย)

🐽 ขอข้าว/เส้นก๋วยเตี๋ยวน้อยๆ - แต่ก็ยังต้องมีข้าว/ก๋วยเตี๋ยว....แป้งขัดขาวไงค่ะ แม่ค้าข้าวแกงที่ไหนจะมีข้าวกล้อง มีเส้นโฮลวีทให้เลือก 🤔

🐽 กินเกาเหลา ทำไมไม่ผอม - น้ำซุปเนี่ยแต่ก่อนซดเป็นโอ่งเลย คิดว่าจะได้อิ่มๆ หารู้ไม่ว่าโซเดี่ยมและผงชูรสทั้งนั้น...บวมสิค่ะ แถมเกาเหลามีแต่ลูกชิ้น หมูหมากาไก่น้อยนิด เพราะงั้น ทั้งชาม ได้แต่โซเดี่ยม แป้ง(จากลูกชิ้นแสนอร่อยแถมบอแรกซ์ให้เด้งดึ๋งๆ) โปรตีนน้อยนิด ได้ไฟเบอร์บ้าง...จะผอมมั้ย? อยากผอมต้องกินโปรตีนและไขมันดี ✌🏻️

🐽 จะได้ไขมันดีจากไหน - กินแต่อาหารที่เค้าผัดไฟแดง ไขมันดีๆเจอความร้อนแบบควันขาวลอยจากกะทะ ไขมันที่ได้เข้าตัวกลายเป็นไขมันเลวหมดค่ะ...เพราะความร้อนไปทำปฏิกิริยา (แม่ค้าเค้าไม่มาใช้น้ำมันดีๆ ที่มีจุดเดือดสูงๆให้หรอกค่ะ)

🐽 บางมื้อกินหมูปิ้ง ไม่น่าอ้วนนะ - เพราะเขี่ยมันออก แต่ถ้าคุณทำอาหารเอง....คุณจะรู้ว่าถ้าจะหมักหมูหรือเนื้อสัตว์ให้อร่อย ต้องสาดน้ำตาล น้ำปลา ซอสปรุงรสเยอะขนาดไหน ...อีกแล้ว น้ำตาล โซเดี่ยม ผงชูรส (น้ำจิ้มก็เหมือนกัน)

🐽 เช้าๆ หรือบ่ายๆ ขอเค้กซักก้อน - เดี๋ยวนี้แม่พลอยไม่กล้าทานเค้กที่ตัวเองไม่ได้ทำเลยค่ะ อย่างที่บอก พอทำอาหารเอง ทำเค้กเองเรารู้ว่าสูตรปกติเค้าใส่อะไร เค้กที่นุ่มๆเนี่ย มันนุ่มเพราะเนย/น้ำมัน แป้งขาว (มัฟฟิ่นก้อนนึง ฟาดไป 300-500 แคลอรี่) อีพวก brownie ไร้แป้งเนี่ย ตัวดีเลย “ไร้แป้ง” ใส่ chocolate เยอะให้อร่อย แล้วน้อง chocolate นี่ขมใช่มั้ยค่ะ พอขมก็ต้องใส่น้ำตาลกะไขมันเยอะๆ สิ สรุปกิน “ไร้แป้ง” จนอ้วน🐷! ………… ไม่มีใครเค้ามาทำสูตรนางแบบขายหรอกค่ะ เพราะมันไม่อร่อยเท่าสูตรปกติ ทุนก็สูง ชิมิ

🐽 ทำงาน ง่วง.. ขอซื้อขนมที่ตลาดนัดมากินแก้ง่วง - ขนมตลาดนั้น มีอะไร พูดไม่หมด เพียบบบบบ (กินมากจนง่วงมากกว่า)

🐽 ไปไหนเร็วๆ หิวๆ ก็เข้า 7Eleven ซื้ออะไรง่ายๆมากิน (ซาลาเปา ไส้กรอก หนมปัง หนมถุง อาหารแช่แข็ง) ... พูดเหมือนเดิม แป้งขาว น้ำตาล ไขมันเลว โซเดี่ยม ผงชูรส!!!

🐽 เย็นวันศุกร์ เจอเพื่อน..อะน่า..นานๆเจอกันที กินๆๆๆ ……วันเสาร์อาทิตย์ ไปกะที่บ้านบ้าง ไปกะแฟนบ้าง อะน่า เราไม่ได้กินแบบนี้ทุกวัน (สรุป มีวันไหนกินดีบ้าง?‼️)
.
.
.
✅ไม่ต้องเปลี่ยน ...แค่เริ่ม✅
ดิฉันคิดว่า life style แบบที่บอก...หลายคนคงจะทำอยู่ (แถมบางคนมีกาแฟสดใส่นมหวานๆ น้ำผลไม้คั้นสด นมเย็น ชาไข่มุกอีกตะหาก) ไม่ได้บอกว่าคุณต้องเปลี่ยน ห้ามซื้อกิน กินคลีนซะนะ ไม่งั้นแปลว่า คุณไม่ดีนะค่ะ!
.
🍒แค่อยากจะบอกว่า ทำเหอะ...ถ้าอยากทำ เริ่มทำเหอะ...อย่ารอ! ลองแล้วไม่ชอบก็แล้วไป แต่ถ้าชอบจะได้ทำต่อ (ทำอะไรที่ทำให้ตัวเรามีความสุข และไม่เดือดร้อนใคร)
.
🍒ไม่ยากหรอกค่ะ ทุกอย่างอยู่ที่ใจ (หาเสื้อผ้าจะใส่ แต่ไม่มีให้ใส่ ทั้งๆที่เสื้อผ้ามีเต็มตู้....ยากกว่า😫)
.
🍒อาจเริ่มจากทำสลัดง่ายๆ แค่หั่นผัก ต้มไก่ ผสมน้ำสลัดจากน้ำผลไม้+น้ำมันดี+พริกไทย... อาจเริ่มแค่ 1 วันใน 1 อาทิตย์ ก็พอแล้ว……ดูว่ามันทำให้ชีวิตยากขึ้นมั้ย หรือทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นมั้ย (กับร่างกายที่ดีขึ้น)
.
🍒อย่างอาหารที่ดิฉันทำวันนี้ ง่ายมากกกกก ทานเป็นมื้อเช้า 8 โมง อิ่มไปจน บ่าย 2 บ่ายสาม มีอะไรจะบอกให้ (อิ่มนาน และไม่อยากขนมเลย)


🍱 อกไก่อบ 1 เกือบ 1 อก (โรยพริกไทยเยอะๆ เกลือนิดหน่อย) ...ได้โปรตีน
🍱 มันหวาน / Sweet potato .... อิ่มนานเพราะไฟเบอร์สูง มีโปรตีนด้วย
🍱 แอสพารากัส เยอะหน่อย มีอยู่ใต้ไก่ด้วย.... ไฟเบอร์
🍱 อโวคาโด ¼ ลูก....ไขมันดี ช่วยเสริมสร้างระบบเผาผลาญอาหาร
.
.
🍒อาหารคุณสามีเป็น แซนวิชไข่เจียว

🍱 ใช้ขนมปังโฮลวีท 100% สองแผ่น
🍱 ไข่ 2 ฟอง+อโวคาโด ¼ ลูก + โหระพา + เกลือนิดนึง + พริกไทย + ซอสพริก
.
.
.
เป็นไงค่ะ อาหารทำเองที่มีประโยชน์ ง่ายมากๆ ต้มๆ จัดๆใส่กล่อง ก็เสร็จ
บางคนอาจบอกว่าอี๋++++ ไม่เห็นน่ากินเลย อันนี้คุณก็คงต้องทำการบ้านให้ตัวคุณเองว่าคุณชอบทานอะไร แล้วลองทำเองดู ดิฉันเชื่อมั่นว่าเวลาเราทำอาหารเอง เราจะไม่ใส่ๆ สาดๆไปเพื่อให้อร่อย แต่เราจะบอกตัวเองว่าเฮ้ย! น้ำตาล พอแล้ว เกลือ น้อยหน่อยน่า! เพราะคุณทำให้ตัวคุณเองกิน ไม่ได้ทำขายเรียกลูกค้า!
.
.
.
🍒มีวิธีแพคสลัด ให้ทานได้ 1 อาทิตย์ ให้เป็นไอเดีย เข้าไปดูที่ลิงค์นี้นะค่ะ🎯 https://www.facebook.com/maekruasanfran101/posts/505768712941243 🎯
.
.
.
เอาใจช่วยทุกคนนะคะ😘
อีกอย่างบางคนอาจคิดว่า แล้วตัวแม่พลอยล่ะ‼️ ....ดิฉันไม่ได้ผอมหุ่นนางแบบนะค่ะ แต่ผอมลงจนทุกคนทัก ผอมแบบมีความสุข (รู้สึกไม่เกลียดตัวเองเหมือนตอนเป็นวัยรุ่น) และผอมแบบอิ่ม ผอมแบบทำขนมกินบ่อยมากแบบที่แฟนเพจบอกว่าทำขนมตามไม่ทัน ทั้งๆที่ 3-4 เดือนที่ผ่านมา อยู่บ้านทุกวัน ไม่ได้ออกกำลังเลย ผอมลงกว่าตอนที่ออกกำลังทุกวันอีก เพราะตอนออกกำลัง ย่ามใจกินแหลก! (แต่จะกลับไปออกกำลังกายอีกแล้ว..เย้!!!!!)
.
เข้าไปดูเคล็ดลับ สูตรอาหาร เค้ก คุ๊กกี้ ขนม แบบ healthy และไม่อ้วน เป็นมิตรต่อรอบเอวและซิคแพค
ที่มีข้อมูล ส่วนผสมและวิธีทำครบถ้วนได้ที่ เฟสบุ๊คเพจ “แม่พลอยซานฟราน”
ตามลิงค์นี้เลย https://www.facebook.com/maekruasanfran101/
แล้วอย่าลืมกด like เป็น แฟนเพจด้วยน้า จะได้เห็นทุกสูตร
(อยากให้เข้าไปดูที่ facebook มากกว่าเพราะหากมีคำถามจะตอบได้ทันท่วงทีมากกว่าเพราะเข้า facebook บ่อยกว่า นะคะ....ต้องขอโทษด้วยค่าาาา ในความไม่สะดวก)

.
ขอบคุณที่ติดตามอ่านกันนะค่ะ🤗
แม่พลอยซานฟราน