เราหนัก 109 สูง 160 เคยคิดจะลดความอ้วนมาแล้ว 2 ครั้ง
--ครั้งแรก ลดจาก 111 โล ลงมาที่ 95 โล ตอนนั้นกินครบ 3 มื้อ แต่ปริมานแต่ละมื้อน้อยลง(ยังคงกินของทอด ขาหมู แต่ตัดขนมทุกชนิดออก) มื้อเย็น กินก่อน 5 โมงครึ่ง และออกกำลังกายเล่นแบดทุกวันๆ ละ ชั่วโมงครึ่งถึง 2 ชั่วโมง ช่วงเวลาประมาน 6-8 เดือนได้ แต่แล้วก็ลงเลิกไปเพราะเปิดเทอมงานเยอะมาก และคนที่เล่นไม่เล่นด้วยเพราะมันก็เรียนเหมือนกัน
--ครั้งที่ 2 จากการลดครั้งแรก ทิ้งช่วงมา เกือบ 2 ปี(เรียนจบพอดีช่วงกำลังหางาน) น้ำหนักก่อนลดอยู่ที่ 98 โล ลงมาที่ 90 โล ช่วงนี้ลดแบบจริงจัง ไม่กินของมัน ทอด ขนม น้ำตาล กับข้าวทำกินเอง หลักๆ ก็ ไข่ต้มน้ำพริกผักต้ม กะหล่ำปีผัดไข่ ผัดเห็ด ข้าวก็ประมานที่เขาไว้เจ้าที่ถ้วยน้อยๆ กินประมานนี้ มื้อเย็นกินผลไม้ ก่อน 5 โมงครึ่ง ถ้ากินพวกชาก็จะสั่งไม่ใส่น้ำตาล นมข้นหวาน คือชาเขียวใส่นมสด แค่นั้น ส่วนการออกกำลังกายช่วงเดือนแรกเต้น T25 แล้วมีคนบอกว่าให้วิ่ง แค่เต้นมันไม่ช่วยอะไรเท่าไหร่หรอก เราเลยออกมาวิ่งซอยเข้าบ้าน(ความยาวประมานขอบสนามฟุตบอลด้านยาว)วิ่งวนไปมา 8 รอบ(ฝืนสุดๆเพราะเกลียดการวิ่งมาก) ทำได้ประมาน 3-5 เดือน อันนี้มันล้มเลิกไปเอง เพราะทำงาน เข้า 8.30 เลิก 17.30 น. กลับถึงบ้านก็ 6 โมงครึ่ง บางวันก็ ทุ่มก็มี(ไม่ได้ทำโอน่ะ แต่รถมันติดมากๆ)
ประเด็นคือ พอเลิกงานมันก็หิวมาก กินแค่ผลไม้ตามเดิมมันไม่อยู่ ต้องกลับมากินข้าวตามปกติ คือกว่าจะกินก็ 2 ทุ่มแล้ว เวลาออกกำลังกายก็หมด ช่วงนี้วินัยการกินไม่มีเลยยย กินทุกอย่าง ขนม ของทอด ของมัน บุฟเฟ่ต์ จัดหมดใครชวนไปไหนไปหมด
ช่วงเวลาแค่ 6 เดือนน้ำหนักเรากลับมาที่ 109 จาก 90 เพิ่มมา 19 โล แม่เจ้าาาา
แต่ที่บริษัทมีห้องฟิตเนส(เพิ่งเห็น) เราเลยคิดจะกลับมาลดความอ้วนอีกครั้ง(มีพี่ที่ทำงานเริ่มแนะนำยาลด แต่เราไม่เอา เพราะเคยลองมาแล้ว แค่เม็ดเดียวเกือบตายเลย เข็ด!!!)
ช่วยแนะนำที่คะ ว่าควรกินยังไงโดยเฉพาะช่วงเย็น ช่วยทีคะ
อยากลดความอ้วนคะ ขอคำแนะนำทีคะ
--ครั้งแรก ลดจาก 111 โล ลงมาที่ 95 โล ตอนนั้นกินครบ 3 มื้อ แต่ปริมานแต่ละมื้อน้อยลง(ยังคงกินของทอด ขาหมู แต่ตัดขนมทุกชนิดออก) มื้อเย็น กินก่อน 5 โมงครึ่ง และออกกำลังกายเล่นแบดทุกวันๆ ละ ชั่วโมงครึ่งถึง 2 ชั่วโมง ช่วงเวลาประมาน 6-8 เดือนได้ แต่แล้วก็ลงเลิกไปเพราะเปิดเทอมงานเยอะมาก และคนที่เล่นไม่เล่นด้วยเพราะมันก็เรียนเหมือนกัน
--ครั้งที่ 2 จากการลดครั้งแรก ทิ้งช่วงมา เกือบ 2 ปี(เรียนจบพอดีช่วงกำลังหางาน) น้ำหนักก่อนลดอยู่ที่ 98 โล ลงมาที่ 90 โล ช่วงนี้ลดแบบจริงจัง ไม่กินของมัน ทอด ขนม น้ำตาล กับข้าวทำกินเอง หลักๆ ก็ ไข่ต้มน้ำพริกผักต้ม กะหล่ำปีผัดไข่ ผัดเห็ด ข้าวก็ประมานที่เขาไว้เจ้าที่ถ้วยน้อยๆ กินประมานนี้ มื้อเย็นกินผลไม้ ก่อน 5 โมงครึ่ง ถ้ากินพวกชาก็จะสั่งไม่ใส่น้ำตาล นมข้นหวาน คือชาเขียวใส่นมสด แค่นั้น ส่วนการออกกำลังกายช่วงเดือนแรกเต้น T25 แล้วมีคนบอกว่าให้วิ่ง แค่เต้นมันไม่ช่วยอะไรเท่าไหร่หรอก เราเลยออกมาวิ่งซอยเข้าบ้าน(ความยาวประมานขอบสนามฟุตบอลด้านยาว)วิ่งวนไปมา 8 รอบ(ฝืนสุดๆเพราะเกลียดการวิ่งมาก) ทำได้ประมาน 3-5 เดือน อันนี้มันล้มเลิกไปเอง เพราะทำงาน เข้า 8.30 เลิก 17.30 น. กลับถึงบ้านก็ 6 โมงครึ่ง บางวันก็ ทุ่มก็มี(ไม่ได้ทำโอน่ะ แต่รถมันติดมากๆ)
ประเด็นคือ พอเลิกงานมันก็หิวมาก กินแค่ผลไม้ตามเดิมมันไม่อยู่ ต้องกลับมากินข้าวตามปกติ คือกว่าจะกินก็ 2 ทุ่มแล้ว เวลาออกกำลังกายก็หมด ช่วงนี้วินัยการกินไม่มีเลยยย กินทุกอย่าง ขนม ของทอด ของมัน บุฟเฟ่ต์ จัดหมดใครชวนไปไหนไปหมด
แต่ที่บริษัทมีห้องฟิตเนส(เพิ่งเห็น) เราเลยคิดจะกลับมาลดความอ้วนอีกครั้ง(มีพี่ที่ทำงานเริ่มแนะนำยาลด แต่เราไม่เอา เพราะเคยลองมาแล้ว แค่เม็ดเดียวเกือบตายเลย เข็ด!!!)
ช่วยแนะนำที่คะ ว่าควรกินยังไงโดยเฉพาะช่วงเย็น ช่วยทีคะ