วิ่ง10กิโลได้ภายใน45นาทีเป็นไปได้ไหมครับ

ผมเพิ่มเริ่มว่างได้ไม่นานนัก เริ่มวิ่งเล่นๆมา 5 ปี แบบ 2-3 โลก็เสื้อเปียกมาก ตอนนี้อายุอานามก็ปาไป 38 แล้ว สูง 183 หนัก 87 ปัจจุบันเพิ่งจะวิ่งเกิน 10 กิโล เมื่อวานซืนนี้เอง เวลา 1 ช.ม. 13 นาที น้ำลาย

ในรายการวิ่ง ส่วนใหญ่ ระบุว่า มินิมาราธอน เท่ากับ 10กิโลฯ ก็เลยอยากจะฝึกวิ่งให้ได้ 10กิโลฯ (วิ่งได้เป็นปกติ ไม่ได้แบบ ฝืนเหลือเกิน จนถึงสิบโล ฮ่าฮ่า) ปัจจุบัน วิ่งออกกำลังกายก็ 3-5โล ความเร็วก็อยู่ที

ผมนี่ละ ขึ้เกียจไงไม่รุ ไม่ชอบฟีลแบบเหนื่อยหอบแฮ่ก เลยเน้นออกกำลังแบบ เดิน เดินได้สักพักก็วิ่ง วิ่ง 2-3 รอบสนามเริ่มเหนื่อย ทีนี้ก็ไม่อยากวิ่งละ หายใจไม่ทัน หลังๆนี้เลย เน้น เดินเร็ว 30-45 นาที

จุดมุ่งหมายคือลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ ลด 10 กิโล สูง 179 หนัก 82 ไขมัน 25% ไขมันที่ต้นขา สะโพก ก้น หน้าท้องเยอะ ถ้าผมควบคุมอาหาร เวทวันละ 1 ส่วน 4 ท่า ท่าละ 3 เซ็ต ยก 15 ครั้งหมดแรง ประกอบกับคาร์ด

ต้องบอกก่อนว่า ผมอายุ 24 ปีครับ ผมทำงาน เช้าเลยเย็น งานเลิก 16.00 น. ประมาณ 17.30-18.00 จะเตรียมตัวไปวิ่งครับ ขั้นต่ำต่อวัน 5 กิโลเมตร ครับ ตอนนี้ 5 km  ส่วนมากจะใช้เวลา 23-26 นาที ครับ ผมอยากรู้

กำลังตัดสินใจสมัครวิ่ง งานไบเทค ความสามารถ ณตอนนี้ ฝึกแต่วิ่งบนลู่ วันละชั่วโมง ความเร็ว7 ได้ระยะ 5 กิโลค่ะ(มีเดิน10นาที) ถ้าลองคำนวณอย่างต่ำ 2 ชั่วโมงถึงจะได้ 10 กิโล เคยวิ่งงาน กรุงเทพมาราธอนที่ผ่

พอดีมีทดสอบร่างกาย โดยใช้การวิ่ง3กิโลให้ได้ใน15 นาทีนะครับ ก่อนหน้านี้ผมก็ฝึกวิ่งอยู่ แต่ได้1 กิโลก็เหนื่อยแล้ว พี่ๆมีวิธีการฝึกไหมครับ

ปกติวิ่งวันละ3-4กิโลเมตร ทุกๆวันอยู่แล้ว เลยอยากจะขยับมาวิ่งระยะยาวดูบ้าง ลองจับเวลาครั้งแรก โดยวิ่งเรื่อยๆ(ไม่ได้เร่งเลย ตลอด10km) ได้เวลา 1ชม. 8นาที ถ้าจะซ้อมวิ่งวันเช้าละ9กิโล 5วัน(วิ่งความเร็วธร