ช่วงนี้ลดความอ้วนค่ะ อยากขอคำแนะนำ

เราเป็นคนอ้วนค่ะ แต่ไม่ได้อ้วนแบบแผละอ่ะค่ะ คือไม่มีพุงเป็นชั้นๆ เป็นครเจ้าเนื้อ ขาใหญ่ ต้นแขนใหญ่ ตอนนี้น้ำหนัก 70 สูง 169 ค่ะ ช่วงนี้ลดอยู่โดยการ
ข้าวเช้า กินธรรมดา
ข้าวกลางวัน กินเน้นพวกคาร์โบไฮเดรต แต่ปริมาณน้อยลงมา
ก่อนออกกำลังกาย กินขนมปังโฮลวีต2แผ่นกับไข่ต้ม
หลังออกกำลังกายกินสลัดไม่มีเนื้อสัตว์ 1 ถ้วยเล็กและน้ำเต้าหู้ใส่เม็ดแมงลัก
วิ่งทุกวัน วันละ 3 ชม. สนามใหญ่ รวมๆก็ 13 รอบได้
ปัญหาคือ
1.บางครั้งเราจะหิวตอนกลางคืน กินน้ำก็แล้ว กินผลไม้ก็แล้ว แต่เหมือน เราอยากของคาวอ่ะค่ะ
2.อยากได้ท่าออกกำลังกายทำให้แขนขาเล็กเพิ่มด้วยค่ะ ที่ทำตินนี้คือวิ่ง บิดเอว แกว่งแขน
3.อยากได้สูตรอาหารลดความอ้วนทำง่ายๆค่ะ
4.ใครมีสูตรลดดีๆที่เคยทำสำเร็จช่วยบอกด้วยนะคะ^^
#ขอบคุณมากค่ะ