ถ้าอยากลดความอ้วน แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ต้องทำยังไง

ถามเป็นวิทยาทานค่ะ ปัจจุบันเรามีเวลาออกกำลังกายแล้ว เพราะเปลี่ยนงานมาทำอาชีพอิสระ
แต่ก่อนนี้เราเคยเป็นคนนึงที่มีปัญหางานรัดตัวจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก็เลยเข้าใจหลายๆคนที่บอกว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายค่ะ
จริงอยู่ว่าคนเรามี 24 ชั่วโมงเท่ากัน แต่ไม่ใช่ทุกคนจะใช้เวลาทำงานเท่ากันค่ะ

แต่ก่อนเราเป็นครู ตารางชีวิตเป็นแบบนี้

5:00 ตื่น อาบน้ำ แต่งตัว ทานข้าว ออกไปโรงเรียน
7:00 ถึงโรงเรียน จัดเตรียมห้องเรียน
8:00 - 15:30 สอนหนังสือ
15:30 - 16:30 คุมนักเรียนทำกิจกรรมหลังเลิกเรียน
16:30 - 18:00 เดินทางกลับบ้าน
18:00 - 19:00 สอนพิเศษ นักเรียนมาเรียนพิเศษที่บ้าน
19:00 - 20:00 เตรียมอาหารเย็น ทานอาหารเย็น
20:00 - 22:00 ตรวจการบ้าน ตรวจข้อสอบ เตรียมชีท เตรียมบทเรียน เตรียมแผนการสอนที่ต้องสอนวันรุ่งขึ้น
22:00 - 23:00 เตรียมข้าวกล่องอาหารกลางวันของวันรุ่งขึ้น อาบน้ำ แปรงฟัน
23:00 เข้านอน

จะเห็นได้ว่าสมัยเราทำงานแบบนี้ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือแม้แต่จะดูทีวี สังสรรค์อะไรกับเพื่อนเลย แต่เรายังโชคดีที่มีทางเลือก เปลี่ยนงานออกมาทำงานอิสระได้ เลยมีเวลาให้ตัวเองมากขึ้น แต่สำหรับคนที่ไม่มีทางเลือกแบบเรา หากจะลดความอ้วน ควรจะทำยังไง กินอาหารยังไงคะ ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย กินแค่ไหนให้น้ำหนักลด ไขมันลด แต่ไม่น้อยเกินไปจนโยโย่ๆน่ะค่ะ