ลดน้ำหนัก พร้อมกระชับสัดส่วน ต้องการโปรตีนวันละเท่าไหร่ครับ

นน. 140 กว่า

สูง 175

อายุ 34

ตอนนี้เน้นเดินเร็ว สลับช้า ประมาณ 30 นาที - 1 ชม และเล่นเครื่องเล่นตามหมู่บ้าน

จากนั้น ถ้าอยู่ตัวแล้ว ว่าจะเล่นเวทครับ

อยากรบกวนสอบถามดังนี้นะครับ

1.ผมต้องกินให้ได้วันละกี่แคลอรี่
2.ต้องทานโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่ให้ย้วยวันละกี่เท่าไหร่ดีครับ

ขอบคุณครับ

ผล.ท่านใดมีอะไรแนะนำ สามารถเสริมมาได้นะครับ