ลดพุง + สร้างกล้าม ได้ไหม?

กระทู้สนทนา

ฟิตเนส 6 Week Six-Pack ลดความอ้วน เพิ่มน้ำหนัก โภชนาการ

หมายเหตุ: ภาพนี้เป็นเพียงภาพประกอบ"ล้อเลียน"การเปลี่ยนพุงให้เป็นกล้ามนะครับ

ฉีเคยได้ยินประโยคพูดติดหูมายาวนานว่า “ เปลี่ยนพุงให้เป็นกล้าม”
ประโยคนี้มันเป็นแค่คำเปรียบเปรยที่เสมือนว่า มีกล้ามได้โดยที่ไม่ต้องไปดูดไขมันออก แต่เปลี่ยนไขมันไปเป็นกล้ามตรงๆเลย ความจริงแล้วมันเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ไม่งั้นคนอ้วนก็มีกล้ามใหญ่แล้วสิ ไขมันก็ส่วนของไขมัน กล้ามก็คือกล้าม เกาะอยู่ในร่างกายเหมือนกัน แต่ไม่ใช่สิ่งเดียวกัน 55555 จะเอาพุงออกก็ต้องสลายไขมันออกไป อยากมีกล้ามก็ต้องสร้างใหม่ขึ้นมา

ฉียังเคยถูกเพื่อนถามบ่อยๆว่า “จะลดพุงต้อง sit up วันละกี่ที?” เป็นคำถามสั้นๆที่ฉีจะอธิบายให้เพื่อนยาวเลย ดังนี้
การ sit up เป็นการใช้งานกล้ามท้อง หากใช้งานหนักพอกล้ามเนื้อมีการฉีกขาดไปบ้าง ก็จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อ six pack ขึ้นมา โดยความเข้มข้นของการเล่นนั้น ไม่ได้อยู่ทีจำนวนครั้งอย่างเดียว แต่อยู่ที่แรงในการเกร็งด้วย ในอดีตตอนเริ่มเล่นกล้ามใหม่ๆ ฉี sit up วันละ 100-500 ครั้ง กล้ามท้องมีการพัฒนาช้ากว่าปัจจุบันซึ่ง sit up set ละ 10-20 ครั้งเท่านั้น สิ่งที่แตกต่างคือ ในอดีตฉีจะสนใจแต่จำนวนครั้งที่ทำได้ ส่วนในปัจจุบันสนใจที่การเกร็งกล้ามท้องจนล้า ซึ่งพบกว่ามักทำได้สูงสุดไม่เกิน 20 ครั้ง/set ก็หมดแรง sit up ต่อแล้ว

ข่าวร้ายสำหรับเพื่อนฉีคือ การ sit up อาจจะสร้างกล้ามขึ้นมาได้ แต่พุงก็ยังอยู่ที่เดิมนะ หากอาหารการกินของเรายังสมบูรณ์เพียงพอต่อการสร้าง six pack ร่างกายก็ไม่จำเป็นจะต้องไปสลายไขมันที่ท้องมาใช้ หรืออาจจะสลายมาใช้เพียงน้อยนิด และพุงก็จะยังอยู่ เหมือนกันกับนักเพาะกายช่วง off season ก็มีพุงให้เห็น บางคนคลำหา six pack ไม่เจอก็มีนะ แต่ข่าวดีก็คือ หาก sit up เป็นร้อยเป็นพันครั้งช่วยให้ใช้พลังงานมากกว่าพลังงานที่ได้จากอาหาร พุงก็อาจจะยุบลงจริงๆ ซึ่งการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ก็ทำได้เช่นกัน ไม่จำเป็นต้อง sit up อย่างเดียวครับ

ข่าวร้ายนี้จะนำไปสู่คำถามที่ฉีมักถูกถามบ่อยๆว่า “จะลดพุงต้องทำไง? หุ่นผมไม่ได้แย่มาก แต่ต้องการลดแค่พุงออกก็พอใจแล้ว ขอวิธีหน่อย”   ในความรู้เท่าที่ฉีมีตอนนี้ ฉีไม่มีวิธี burn ไขมันเฉพาะส่วนเดียวของร่างกายได้  ฉีเข้าใจว่าสมองไม่สามารถสั่งให้ร่างกายดึงไขมันเฉพาะจากท้องโดยไม้ไปดึงไขมันจากส่วนอื่นเลย  เท่าที่ฉีสังเกตุก็พบว่านักกีฬาเพาะกาย หรือนายแบบก็ลดไขมันทั้งตัว ไม่ได้ลดแค่ส่วนท้อง  ฉีต้องขออภัยที่ผมไม่มีวิธีลดไขมันเฉพาะหน้าท้องอย่างเดียวนะครับ หากเพื่อนๆสามารถลดเฉพาะไขมันที่ท้องได้ก็ช่วยมาบอกฉีด้วย

คำถามยอดฮิตอีกอันที่ฉีอยากตอบเพื่อนให้ครบทุกคนคือ “อยากหุ่นดีต้องทำไงครับ?” ฉีขยายความแล้วแปลได้ว่า
1. ต้องการสลายไขมัน
2. ต้องการมีกล้ามขึ้นแบบเท่ๆด้วย
3. ต้องการ 1 และ 2 พร้อมๆกัน

เป้าหมายการลดพุง หรือลดไขมันออกนั้น ร่างกายจะดึงเอาไขมันไปใช้ได้ดีนั้นก็ต่อเมื่อพลังงานจากสารอาหารที่ทานเข้าไปมีไม่เพียงพอต่อการใช้งาน ในขณะที่เป้าหมายการสร้างกล้ามนั้นจะเกิดขึ้นได้ดีก็ต่อเมื่อร่ายกายได้รับพลังงานจากสารอาหารเกินเพียงพอกับการใช้งาน ตามบทความของ planforfit.com ได้สรุปไว้ว่า  “เพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกับลดน้ำหนักไขมันในร่างกายนั้นไม่สามารถทำได้”
สำหรับฉี ต่อให้ไม่เชื่อข้อความนี้ ฉีก็ยังเลือกที่จะทำแค่เป้าหมายเดียว หากฉีอ้วนก็เลือกลดไขมันให้ได้ก่อน ถ้าลดไม่ได้ ฉีก็มิบังอาจคิดจะสร้างกล้าม   หากฉีอยากสร้างกล้าม ก็จะยอมให้อวบไปก่อน เอากล้ามขึ้นให้ได้ก่อน ถ้ากล้ามเอาขึ้นไม่ได้ ก็มิบังอาจคิดจะลดไขมัน

อย่างไรก็ตาม อาจมีนักกีฬาบางคน ที่สามารถสร้างกล้ามพร้อมลดไขมันไปด้วย หากเพื่อนๆคนไหนมีวรยุทธก้าวข้ามขีดจำกัดตรงนี้ได้ ก็ช่วยมาให้ความรู้กับฉีด้วยนะครับ