การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อต้องการควบคุมอะไรอีกหรือเปล่าครับ

ผมสูง 175 น้ำหนัก 63 อายุ 17 ปีครับ
เริ่มเล่นเวทจริงๆจังๆมาได้ 10 วันแล้วครับ เพราะต้องฟิตร่างกายเตรียมสอบ
ผมเริ่มจาก
- ยกดัมเบล (ท่า Concentration Curl) 60 ครั้ง เซตละ 20 ครั้ง
-Plank 1 นาที
- Incline Barbell Press 40 ครั้ง
-Machine Chest Press (บน) 40 ครั้ง
-Machine Chest Press (กลาง) 40 ครั้ง
-Machine Chest Press (ล่าง) 40 ครั้ง
-Leg Extension 40 ครั้ง
-ซิทอัพ 30 ครั้ง
-squat 40 ครั้ง
หลังจากนั้น
วิ่งเรื่อยๆ 14-15 นาที ประมาณ 2.5 กิโลเมตร (1.5 ไมล์)
รวมๆแล้วประมาณ 30-40 นาทีต่อวัน
เล่นทุกวัน
ผมกินอาหารเหมือนคนปกติแต่ไม่เกิน 1500 ต่อวัน
(มื้อเช้า-กลางวัน ส่วนมากกินข้าวแค่ 1.5 ทัพพี ข้าวเย็นกินแต่นมสด กับ ผลไม้ )
ประมาณ 1 เดือนจะมีกล้ามเนื้อขึ้นบ้างมั้ยครับ แล้วต้องควบคุมอะไรอีก
.
.
.
.
ขอบคุณล่วงหน้าครับ