ถ้าอยากได้ กล้ามอก กล้ามแขน แบบนายแบบ เค้ายกกันประมาณกี่ กก. กี่ที กี่เซทครับ

ตอนนี้ค่อยๆ พัฒนาครับ จากเดิมที่เคยยก นน.เบา ตอนนี้เพิ่มจากตอนแรกๆ ขึ้นมา 2-3 กก. แล้วครับ แต่ก็คงยังอีกไกลนัก

กระทู้นี่ถามเพราะอยากได้เป็นแนวทางเป้าหมาย เป็นแรงบันดาลใจให้ไปถึง นน.นั้นให้ได้ครับ

อยากรู้ว่า ถ้าอยากได้ กล้ามอก กล้ามแขน แบบนายแบบ เค้ายกกันโดยประมาณคร่าวๆ กี่ กก. กี่ที กี่เซทครับ
เช่น
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Curl

ขอบคุณครับ